據(jù)中國教育在線去年一項(xiàng)調(diào)查資料顯示：70%的高考學(xué)生考后認(rèn)為因?yàn)榫o張而不能發(fā)揮正常水平，20%~30%的學(xué)生在復(fù)習(xí)階段就因心理焦慮而不能很好復(fù)習(xí)，導(dǎo)致考試成績直線下降，還有1%~5%的學(xué)生是因?yàn)樯眢w疾病而影響發(fā)揮。另外，考前一天和剛進(jìn)考場10分鐘，多數(shù)考生都會出現(xiàn)失眠、記憶力減退、脾氣暴躁、心慌、頭痛、腹瀉、尿頻尿急等精神上和身體上的異常情況，嚴(yán)重者，甚至?xí)诳紙鰰灥埂?/p>

那么，我們?nèi)ツ耆砜茽钤旨讶鹩质侨绾味冗^緊張6月的呢？他有哪些學(xué)習(xí)技巧可以告訴今年的高考生？對考場中考試出現(xiàn)的各種問題，看看我們?yōu)豸斈君R市教研中心體藝衛(wèi)教研室心理健康教研員徐春霞有什么錦囊妙計(jì)？對考生飲食，醫(yī)科大營養(yǎng)學(xué)博士李莉又是如何給大家下食譜的？

林佳瑞:準(zhǔn)備好了壓力沒了

林佳瑞，這個名字很多中學(xué)生可能都不陌生，2007年全疆高考理科狀元，從烏魯木齊市高級中學(xué)以720分高分走入清華大學(xué)土木工程系。

“高考有點(diǎn)像戰(zhàn)場吧，如果你在考前把一切都準(zhǔn)備得很好了，就不會太緊張了。”4月23日，記者聯(lián)系到讀大一的林佳瑞時(shí)，談到高考壓力的問題，他這樣回答。

“我考前能吃能睡，晚上也不熬夜，看到有人在考前通宵達(dá)旦的看書，我有時(shí)也會覺得自己是不是太放松了。”林佳瑞說，那時(shí)，他偶爾會緊張一下，但很快就忘了，高考前，自己狀態(tài)一直不錯，二模時(shí)因?yàn)槟_扭傷請了一星期假。“我不夠敏感吧，所以沒太緊張的感覺。”林佳瑞說，這可能和心態(tài)有關(guān)，他的心態(tài)就是：有追求，不苛求，盡自己最大的努力就好。“考不好的話，愧疚是必然的，可是除了愧疚，我們還得繼續(xù)自己的路，無論好壞，都已經(jīng)過去了。”林佳瑞笑著說。

高考之后，成為“狀元”的林佳瑞將自己的學(xué)習(xí)心得、技巧寫出來，分別在高考類的復(fù)習(xí)書籍《泄露天機(jī)》、《天利38套》各發(fā)表1篇，他由此獲得1000元稿費(fèi)。“稿費(fèi)被我和同學(xué)們一起出去玩揮霍了。”他笑著說，都不記得錢花在哪些方面了。

對于能夠進(jìn)入清華大學(xué)這樣的名校，林佳瑞顯得很平靜，他說，到了這里才發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀者比比皆是，自己還要不斷努力向這些同學(xué)學(xué)習(xí)。

對于高考，林佳瑞說，學(xué)習(xí)掌握技巧固然重要，但到了臨考前，心態(tài)也起到舉足輕重的作用。記得一位老師曾說過高考好成績與：1.目標(biāo)的明確度；2.信念的執(zhí)著度；3.行為的自控度；4.做事的持久度；5.意識的自覺度；6.心態(tài)的平和度；7.時(shí)間，精力，情感，體能，智力五者的聚焦度密不可分。

案例一:重壓之下少年棄考

17歲的成成(化名)3年前以優(yōu)異的成績考入首府一家重點(diǎn)高中，今年本該和很多高三學(xué)子一樣準(zhǔn)備應(yīng)對高考，然而，他現(xiàn)在卻輟學(xué)在家，選擇了一所技校準(zhǔn)備學(xué)機(jī)電專業(yè)，這令他的父母既意外又失望。

成成告訴記者，他之所以放棄高考，是因?yàn)樾睦韷毫μ笏隆男W(xué)到初中，成成學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，中考時(shí)，他以高分考入某重點(diǎn)高中，高一時(shí)，成成感覺學(xué)習(xí)不似初中時(shí)輕松，但他仍保持著不錯的成績。他的理想是將來考入全國一流的理工大學(xué)，但不知從什么時(shí)候開始，成成發(fā)現(xiàn)自己總是被一些“雜事”干擾，無法正常專心學(xué)習(xí)。

“當(dāng)我學(xué)習(xí)時(shí)，忽然一本書掉地上了，我就會不斷想書為什么會掉下去？是怎么掉下去的？”成成說，他再也無法專心的繼續(xù)學(xué)習(xí)，有時(shí)候，甚至?xí)X得大腦里亂哄哄的，心里雖然特想看書，卻無法看下去，這使他異常焦慮。

見兒子出現(xiàn)這些情況，成成的父母帶他去看醫(yī)生，卻依然沒解決成成的問題，最后，成成決定輟學(xué)放棄高考，選擇一所技校。

專家點(diǎn)評:

徐春霞：這個案例可以稱為“優(yōu)等生呼吸困難型”的恐懼反應(yīng)。這種恐懼表現(xiàn)在高考的壓力和考試焦慮等問題上，高焦慮、高期待與低自信相連接，干擾、抑制了學(xué)習(xí)，影響到了學(xué)生的發(fā)展。

由此，我想起了外國有這樣一個心理試驗(yàn)：將一只貓關(guān)進(jìn)試驗(yàn)籠內(nèi)，讓它饑餓一段時(shí)間，然后將美味可口的食物放進(jìn)去。貓必須踩動其中的一個機(jī)關(guān)，才能得到這份食物，但踩動這個機(jī)關(guān)就會挨到強(qiáng)烈的電擊。于是貓?zhí)幱诿軟_突狀態(tài)：如果它想得到美味的食物，就必須忍受電擊；如果它不愿意遭受電擊，就必須挨餓。貓?zhí)幱谶@樣的狀態(tài)中，宛如得了神經(jīng)病，開始變得異常起來，乃至逐漸消瘦、衰弱下去。

一些面臨高考的學(xué)生就像這只可憐的貓一樣。

成成不去擠高考這個“獨(dú)木橋”，而是選擇了其他的道路，也未必不是一件好事。但是我想告訴有這種想法或有這種情況的高三學(xué)子們，這種情況不是不可逾越的，建議他們堅(jiān)定信念，相信學(xué)習(xí)是一種富有挑戰(zhàn)、刺激和考驗(yàn)的活動，我們是有能力主宰它的。

學(xué)會控制自己的思想。控制自己的思考方式、方法，讓自己從積極的角度去想問題，盡快從不良的情緒影響中擺脫出來。

改變自己的執(zhí)拗想法，使內(nèi)心能平靜和從容，相信明天的陽光依然燦爛。

學(xué)會控制目標(biāo)。在困境中，你不能迷失方向，要有適合自己的目標(biāo)。也不能被自己的目標(biāo)所困，要學(xué)會調(diào)整自己的目標(biāo)。記住，目標(biāo)是給我們指方向的，不是我們的負(fù)擔(dān)。

充分相信自己，每天都給自己加油，進(jìn)行自我鼓勵，找到克服困難的方法，并堅(jiān)持做下去。另外，學(xué)子們，還要學(xué)會放松，學(xué)會解壓。

案例二:考前失眠亟待緩解

18歲的小晴(化名)是一名高三學(xué)生，最近一個月來，她發(fā)現(xiàn)自己有了“失眠癥”，晚上在床上翻來覆去睡不著，早上不想起，白天一天都沒精神。

小晴學(xué)習(xí)成績在班上不算很好，所以在父母的“參謀”下，她將考入新疆的一所高校作為自己的目標(biāo)，為了高考不會失利，她近幾個月常常復(fù)習(xí)到很晚，父母也體諒她的辛苦，每天都變著花樣做些可口的飯菜，晚上還為小晴準(zhǔn)備了夜宵。

從上個月起，小晴發(fā)現(xiàn)有幾天晚上，在學(xué)習(xí)完后并不瞌睡，躺在床上也睡不著，數(shù)小綿羊也沒用。她將情況告訴父母后，母親安慰她：“你一定是太緊張了，別緊張，我們都相信你的能力。”

小晴點(diǎn)點(diǎn)頭，仍然像往常一樣生活、學(xué)習(xí)，但小晴的母親王女士卻非常擔(dān)心。常常在吃飯時(shí)對小晴說：“你別緊張，千萬不要緊張。”

說得多了，本來沒感到緊張的小晴忽然覺得壓力很大，每天晚上復(fù)習(xí)到很晚感到累了后，她就準(zhǔn)備睡覺，一躺在床上就會想起母親勸慰她別緊張的話，她就無法入睡了。擔(dān)心自己萬一考不上怎么辦，甚至一回家見到父母就會有愧疚感。

專家點(diǎn)評:

徐春霞：小晴的睡眠問題是由考試焦慮引起的。引起焦慮的原因分析可能有兩點(diǎn)，一是缺乏自己對考試的信心，二是來自母親的壓力和不良暗示。從以上情況來看，小晴的性格里有喜歡內(nèi)盛敏感、執(zhí)著的成分，容易受到暗示，后來又對睡眠過分的關(guān)注，因此出現(xiàn)了繼發(fā)性的焦慮癥狀，使問題嚴(yán)重。

建議：

樹立對自己的信心，相信通過自己的努力完成既定的學(xué)習(xí)目標(biāo)是可以的。

不需要對父母內(nèi)疚，因?yàn)榭梢钥闯鏊麄兪呛軔圩约旱模嘈潘麄兏嗟氖窍Ｍ约旱暮⒆咏】怠⒖鞓罚麄冎皇窃谕ㄟ^關(guān)心來表達(dá)對自己的愛。

自己的路是要靠個人走的，不是為了父母必須去干什么，或者達(dá)到什么程度。

希望小晴的母親以鼓勵為主，增強(qiáng)孩子的信心，多用正面的語言來激勵和暗示孩子，不要在孩子面前表露出家長的焦慮。

不要過分關(guān)注自己的睡眠，不要總想著擺脫失眠帶來的不適，這樣睡眠問題被相對的放大了，會加重失眠的癥狀，只有接受，順其自然。

養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，不要開夜車。因?yàn)槿说拇竽X有抑制和興奮的狀態(tài)，人在某一時(shí)段是處于抑制狀態(tài)的，超過這一時(shí)間會轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，導(dǎo)致睡不著。

同時(shí)，注意在睡前不要做背書、做數(shù)學(xué)題或物理化學(xué)題這樣需要繁重腦力勞動的工作。

建議每天12：30左右開始睡覺，睡前可以聽聽音樂，保持心情的寧靜，即使睡不著也要早起。

加強(qiáng)體育鍛煉，保持腦力勞動和體力勞動的平衡。

案例三：一上考場大腦真空

高三學(xué)生小明說，他有個“壞毛脖，就是一上考場，當(dāng)聽到考試鈴聲響起后，他就開始心跳加速，呼吸加快，手心出汗，四肢顫抖，看到試卷大腦中一片空白，簡單的題都不知道該怎么下手。

一慌亂，心里就老想：“這回我肯定要考砸了１

小明說，這種狀況經(jīng)常在考場上出現(xiàn)，所以他非常擔(dān)心，萬一在高考時(shí)也發(fā)生怯場的情況該怎么辦？

專家點(diǎn)評:

徐春霞：小明這種反應(yīng)是比較正常的，大多學(xué)生一般持續(xù)時(shí)間較短暫，如果持續(xù)時(shí)間過長，那就肯定會影響自我發(fā)揮。因此，在此介紹在大考中掃除心理障礙的六錦囊：

錦囊一：頭腦空白時(shí)請解開

在等待老師發(fā)卷時(shí)，可以擯棄雜念，做深呼吸訓(xùn)練；也可看看窗外的風(fēng)景，舒展心情。做題時(shí)反復(fù)多讀幾遍題目，不要著急求快，擔(dān)心速度。

暗示自己：別的很多同學(xué)都和自己一樣，別看他們埋頭做題，其實(shí)心中也在打鼓，做得未必快、未必好。

錦囊二：記憶堵塞時(shí)請解開

不要驚慌，保持鎮(zhèn)定。提醒自己這是暫時(shí)的，通過聯(lián)想的方法，回憶老師在講課時(shí)的情景或自己的筆記等，把回憶出來的內(nèi)容寫下來，看能否挑出有用的線索來。

錦囊三：遇到大題難題時(shí)請解開

在考試中遇到難題是正常現(xiàn)象，要在心理上接受它，并且想，自己覺得難別人也會覺得難，敢于挑戰(zhàn)和放棄；解決大題和難題的有效方法是化整為零，變生疏為熟悉，把問題細(xì)化，各個擊破。

錦囊四：瞻前顧后時(shí)請解開

把握答題速度和節(jié)奏，用平常心對待每一道題，果斷答題，做過的題目和決定擱置的題目，一經(jīng)決定立即把注意力轉(zhuǎn)移到下一個題目上，克服思想干擾。

錦囊五：考試突然慌亂時(shí)請解開

一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法時(shí)，果斷的對自己說“停”，同時(shí)握緊拳頭，中斷思路，待情況好轉(zhuǎn)后再迅速進(jìn)入正常考試。

錦囊六：遇到難題鎮(zhèn)定再鎮(zhèn)定

先停筆，稍微鎮(zhèn)定一下思緒，然后選擇出自己較有可能解答出來的題目，暫時(shí)放棄別的題目，專心攻破一個目標(biāo)。

專家提示:

考前勿改飲食規(guī)律

4月21日，新疆營養(yǎng)學(xué)會副理事長、新疆醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師李莉博士說，中、高考前，是考生的關(guān)鍵時(shí)期，合理的營養(yǎng)配餐對考生非常重要。

李莉博士說，這段時(shí)間里，考生吃什么不需要刻意去改變，中、高考時(shí)天氣比較熱，考生在飲食上，盡量別吃辛辣、易上火的食物和煎、炸、烤的食物。飲食應(yīng)偏向于清淡為主，多吃爛、軟的食物，這樣既營養(yǎng)也易消化；不要吃太辣或易上火、油炸的油膩的食物。有的考生可能因?yàn)閴毫Υ螅瑫X得胃口不好，建議在考前一段時(shí)間可以喝山楂茶、菊花茶之類飲料，可起到調(diào)節(jié)胃口的作用。