同學，學期即將結束，緊張的復習考試已經來臨，請聽心理醫(yī)生對你說：緊張的復習備考對我們來說，是一場應激，它將啟動體內一系列的生理和心理反應，其反應的結果為適應或適應不良。適應不良則可影響身心健康，輕度表現為各種身心不適的癥狀和體征：如失眠、做噩夢、緊張性頭痛、背痛、心悸、胸悶氣短、腸胃不適、疲倦、虛弱及焦慮、煩躁、抑郁、恐懼等。并進而引起心智活動的下降，如注意力難以集中，記憶力減退、反應遲鈍、思路中斷或空白等，結果是學習效率降低，考試失敗。如考試焦慮癥就是適應不良的現象之一。

　　那么如何來消除這些不良的反應呢？

　　一是做好心理預防。對此，首先我們要明白緊張的復習階段出現緊張情緒是正常的，當人面對一些重大的或緊急的事件時會很自然地出現應激狀態(tài)，這是一種正常反映，可調動人的積極性，激起比平常更大的力量和更多的智慧去戰(zhàn)勝它，所以對待考前出現的輕度的緊張心理不必過分注意，否則會產生適得其反的效果。其次，是要做好知識準備和信息的準備，努力學習，打好扎實的基礎。

　　二是培養(yǎng)良好的心理素質，樹立自信。相信自我是完成學業(yè)的首要心理條件，健康的情緒和頑強的意志是完成學業(yè)的重要保證。因此希望同學們在日常生活中注意培養(yǎng)健康的心理素質，克服易激動、忐忑不安等性格特點，提高情緒自我控制能力，增強自信心。

　　三是端正對考試的認識，樹立良好的學習、應試動機。把考試作為僅是一次對知識掌握程度的考驗，而不是一考定“終生”。降低過高的期望，克服害怕失敗心理，為自己創(chuàng)造一種寬松愉快的心境。

　　四是要充足的睡眠，合理的用腦。要科學地安排復習時間，因人而異地制定復習計劃，不可打“疲勞戰(zhàn)”。一般學習50分鐘就要休息10分鐘，學習之余，要適當參加文體活動，當感到壓力大的或身體疲勞的時候，有必要調整一下學習的節(jié)奏，聽聽音樂，散散步，不要一味地消磨時間，反而會使心情急躁，事倍功半。要保證充足的睡眠，它對消除疲勞和緊張有好處，有張有弛才是致勝之道。

　　五是保證充足的營養(yǎng)供給。緊張的復習階段是腦力和體力的特大消耗期，應注意對營養(yǎng)的補充，特別是對腦營養(yǎng)的供給，學生在此期間應多吃富含卵磷脂、β—胡蘿卜素以及維生素B、C、E的食品，如雞蛋、魚雷、肉類、豆制品、綠色蔬菜、胡蘿卜及水果等，以獲得綜合而均衡的營養(yǎng)補充。

　　六是學會松弛法：如呼吸松弛法對入睡困難有較好的幫助；漸進性肌肉放松法是消除考試緊張、恐懼的有效方法。

　　七是進行積極的自我暗示法。研究表明，積極的暗示能發(fā)掘人的心理潛力。平時應努力培養(yǎng)自己獨立、自主精神，在面對困難時，暗示自己：自己有巨大潛能，我能戰(zhàn)勝困難，只有自己的努力才能改變一切。

　　八是癥狀嚴重的可尋找心理醫(yī)生的幫助或在醫(yī)生的指導下適當服用藥物。(心理健康中心邱慧萍)