寂寞、失落，并由此而引發(fā)出情緒上的多怒、善疑，老人退休前后應(yīng)注重心理調(diào)適，總是悶悶不樂，煩躁不安，導(dǎo)致失眠、多夢、心悸且有陣發(fā)性全身燥熱感……從有規(guī)律的在職生活轉(zhuǎn)變成慢節(jié)奏的悠閑生活，一些老人退休后突然有種無所適從的感覺。老年人的這種心理變化，主要是與社會(huì)交往有關(guān)，老人退休前后一定要注意及時(shí)進(jìn)行身心調(diào)適：

　　老人退休前后應(yīng)注重心理調(diào)適1、轉(zhuǎn)變角色坦然面對

　　一些老人退休前工作忙碌，突然放松下來，會(huì)感到很不適應(yīng)，一般都會(huì)表現(xiàn)為性情變化明顯，通常悶悶不樂、郁郁寡歡，或者急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨。有時(shí)候還會(huì)行為反復(fù)、無所適從，注意力不能集中，做事經(jīng)常出錯(cuò)，并且容易懷舊，變得固執(zhí)。老人在離退休以前就要開始調(diào)節(jié)自己的身心，做好充分的心理準(zhǔn)備，在離退休之時(shí)就不會(huì)因?yàn)橥蝗婚g離開了工作崗位而變得很失落。退休后要及時(shí)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變角色。要及時(shí)找到適合自己的文化娛樂生活，比如學(xué)習(xí)一些老年期必備的保健知識，參加有益于身心的活動(dòng)，如書法、繪畫、音樂等等。

　　堅(jiān)持早起鍛煉身體，不但可以改善一天的心情也可以提高自身的免疫力。老人退休前后應(yīng)注重心理調(diào)適，在飲食上也可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，比如多進(jìn)食一些清補(bǔ)的湯，能夠有助于調(diào)節(jié)身體的狀況。此外，還要積極和家人溝通，得到家人的支持和理解。　　培養(yǎng)興趣結(jié)識朋友

　　老人退休前后應(yīng)注重心理調(diào)適2、發(fā)展愛好(老年人健康生活方式)

　　在退休前除了工作之外，沒有或者很少有個(gè)人特殊愛好的人，在退休后便比較容易失去精神寄托，容易感覺原本充實(shí)忙碌的生活開始變得枯燥乏味，進(jìn)而對生活缺少情趣，就會(huì)產(chǎn)生抑郁。而那些平時(shí)有廣泛愛好的人，在退休后，才容易及時(shí)地轉(zhuǎn)變自己，去充分享受閑暇愛好所帶來的生活樂趣，不容易出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)和異常。平時(shí)善于結(jié)交朋友，在退休后才能在生活中得到和外界交流的機(jī)會(huì)，使心境就變得比較開闊，心情開朗，消極情緒就不易出現(xiàn)。

　　老人退休后首先要保持健康，最主要的是保持心理健康。潘主任建議，最好在自己居住的小區(qū)或街道里多交一些老年新朋友，培養(yǎng)自己的興趣愛好，經(jīng)常一起參加一些戶外活動(dòng)，適度地鍛煉。此外，還要注意調(diào)節(jié)日常的飲食，平衡膳食，控制體重，保證充足的睡眠。

　　老人退休前后應(yīng)注重心理調(diào)適3、身心注重自我調(diào)養(yǎng)

　　退休老人應(yīng)生活起居規(guī)律化，做到自我調(diào)養(yǎng)，防病從早。如果條件許可，退休老人應(yīng)該適當(dāng)做一些力所能及的事，使自己不離開社會(huì)生活，增加晚年生活的樂趣。對老年人來說，除了勤于用腦及注意營養(yǎng)、睡眠充足、避免過度勞累外，還須注重鍛煉身體，適當(dāng)打打羽毛球或乒乓球，經(jīng)常散步、游泳等。可以根據(jù)個(gè)人興趣，多培養(yǎng)一些個(gè)人愛好，如看戲、園藝、烹調(diào)等。

　　老人退休前后應(yīng)注重心理調(diào)適，要克服有害身心的不良習(xí)慣，應(yīng)該戒煙、酒，盡量少用不必要的藥物。如果已身患一些老年性疾病，如心血管病、糖尿病等癥，也不要怕麻煩，定期去醫(yī)院檢查各項(xiàng)指標(biāo)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥品，并且盡量服用一些中藥制劑。