長期不僅影響人的心情，降低生活質量，這種癥狀如何不及時解決還會危害人的身心健康。那么，長期抑郁癥怎辦辦呢？專家指出，實施以下五條策略，你就能夠保護自己，預防長期抑郁癥或防止再發生抑郁癥等問題。

　　1、注意睡眠、飲食和運動

　　運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

　　2、明確你的價值和目標

　　如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

　　3、將歡樂帶入生活

　　即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

　　4、建立可靠的人際關系

　　建立可靠的人際關系需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關系。建立可靠的人際關系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。

　　5、不要孤注一挪

　　為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

　　以上方法是否能助你擺脫抑郁癥呢？心理專家善意提醒，長期抑郁癥屬于心理頑疾，俗話說：欲速則不達，因此，只有結合的藥物治療輔以日常調節的綜合療法方才是患者的最佳選擇。