很多準(zhǔn)媽媽們對于自己即將降生的第一個寶寶都覺得格外的興奮，準(zhǔn)媽媽們會想，寶寶會不會健康，寶寶是男孩還是女孩等等的問題，都會在準(zhǔn)媽媽們的腦海中不停的徘徊，這樣很容易造成準(zhǔn)媽媽們的過分擔(dān)心，而產(chǎn)生抑郁情緒，那么，準(zhǔn)媽媽們該如何調(diào)節(jié)自己的心理健康呢?

　　1、要盡量使自己放松，放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點(diǎn)周全的想法。

　　照顧好你自己，是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。一旦孩子出生，你就將再也沒有那么多時間來照顧你自己了。所以當(dāng)你懷孕的時候應(yīng)該試著看看小說，在床上吃可口早餐，去樹林里散散步，盡量多做一些會使你感覺愉快的事情。

　　2、和你的配偶多多交流。

　　準(zhǔn)媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起，并保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關(guān)系更加親密。這樣當(dāng)孩子降生時，你會有堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。

　　3、和壓力作斗爭。

　　不要讓你的生活充滿挫敗感，要時時注意調(diào)整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運(yùn)動，注意營養(yǎng)。如果你仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班，幫助自己保持心神安定。

　　4、把你的情緒表達(dá)出來。

　　向你的愛人和朋友們說出你對于未來的恐懼和擔(dān)憂，明確地告訴他們你的感覺。當(dāng)你處在懷孕的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當(dāng)他們明了你的一切感受時，他們才能給予你你想要的安慰。

　　以上介紹的就是準(zhǔn)媽媽們擺脫抑郁情緒的方法，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該把這些方法通通的掌握，不僅在孕期期間，能讓自己擺脫抑郁情緒，在以后的生活中，也可以防止自己產(chǎn)生抑郁情緒，畢竟，只有心理健康，我們才會從心里開心快樂。