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學(xué)習(xí)問題

應(yīng)對臨考慌亂四“處方”

分類: 學(xué)習(xí)問題 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 10-09

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  考場如賽場,不少考生也有類似現(xiàn)象。平時學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀,考前準(zhǔn)備充分,對某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流,然而到了考場,特別是到了高考這樣的重要時刻,卻發(fā)揮失常,往往表現(xiàn)為緊張、慌亂,甚至記憶驟退,腦海里似乎一片空白。這種情況被稱為考場上的“克拉克現(xiàn)象”,也有的稱之為“競技綜合征”。

  按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論分析,上述現(xiàn)象的本質(zhì)是考生存在心理障礙,也就是說心理素質(zhì)差,不能在考試期間進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。主要原因是考生期望值過高,而又缺乏自信。只想成功,又恐失敗,患得患失,壓力過大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡,,各種隨之而生。

  克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”,首先要增強(qiáng)信心。只有充分相信自己的實力,才能在考場上沉著冷靜,使自己進(jìn)入“角色”,發(fā)揮出正常水平。其次要把主要精力集中于考試的具體運作過程,而不去多考慮考試的結(jié)果。第三要注意多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒,特別是在出現(xiàn)困難時,要用“冷靜!細(xì)心!沉住氣!”等詞語暗示自己,進(jìn)行深呼吸,而少用否定性詞語,如“別緊張!別慌!可千萬別出錯!”等詞。最后,考前合理安排生活,考試時穿上自己喜歡的衣服,帶上平日喜愛而用起來得心應(yīng)手的用具等,這些雖屬細(xì)節(jié)問題,卻有利于保持良好心態(tài),克服可能出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”。

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