自習環境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動……如此等等，在緊張焦慮的心理環境下，周圍的一點點小動靜都能對初三、高三的學生造成巨大的干擾。如一些高三學生在考試時連監考老師的來回走動都影響答題。在緊張而關鍵的中高考備考復習階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學習確實是個很現實的問題。

　　增強抗干擾能力

　　要學習和掌握幾種簡單的抗干擾的方法，如可以通過意志來控制自己，也可以通過對要完成的任務進行時間限定來自我控制，從而提高我們的注意力。

　　增強抗干擾能力，既要靠平時培養意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環境里做作業時，同學們可以反復在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學習……”直到自己堅信不移。

　　人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學習最大的影響因素。有時同學們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲。有旋律的優美的動聽的音樂也能促使人投入較高效率的學習中。

　　集中注意力，養成良好學習習慣

　　我們感受到干擾對學習產生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環境下進行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的聲音，注意力就十分集中，這時即使有人大聲叫，你也聽不見。可見，注意力集中才最重要。

　　備考復習時要努力做到“五到”

　　五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼在看，手在動。

　　心理學研究表明，大腦神經與身體的各個部位的神經緊密相連的。全身各部位都協調地運動，大腦不容易疲勞，正如一個單位的人各司其責，都在活躍地工作，任務當然完成得好，效率還很高;若只有一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。

　　一般來講，復習時要做到“五到”。我們做過這樣的調查，發現只聽效率為13%，只看效率18%，只動口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動作(口中還要說或喊叫學到的知識，并內心里相信自己理解和掌握了知識)效率可高達72%，而且不會感到累。

　　減輕焦慮，科學調節

　　在面臨重大事件時，一般人都會出現心理緊張等本能、自然的反應，只是每個人的緊張程度會有所不同。對外界干擾過度敏感就是過于緊張的反應之一。

　　高三學生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對自己的不自信。不少高三學生認為高考復習時間越來越少了，擔心復習得不夠充分，還有些學生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會產生許多的消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張，放大外界干擾的影響。

　　對此，同學們要學會多看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示;多與父母、同學、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。高考期間同學們會比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達，而不要悶在心里，影響學習;注意學習、生活的規律性，生活的規律性有助于穩定情緒，同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閑一下，可以提高學習效率。最重要的是給自己定一個合理的復習目標，做到心中有數。

　　你不怕干擾，干擾就干擾不了你。