自習(xí)環(huán)境太吵，燈光太強(qiáng)，同桌的腳太臭，他人的走動(dòng)……如此等等，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周?chē)囊稽c(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都能對(duì)初三、高三的學(xué)生造成巨大的干擾。如一些高三學(xué)生在考試時(shí)連監(jiān)考老師的來(lái)回走動(dòng)都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的中高考備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專(zhuān)心致志高效學(xué)習(xí)確實(shí)是個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。

　　增強(qiáng)抗干擾能力

　　要學(xué)習(xí)和掌握幾種簡(jiǎn)單的抗干擾的方法，如可以通過(guò)意志來(lái)控制自己，也可以通過(guò)對(duì)要完成的任務(wù)進(jìn)行時(shí)間限定來(lái)自我控制，從而提高我們的注意力。

　　增強(qiáng)抗干擾能力，既要靠平時(shí)培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說(shuō)，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，同學(xué)們可以反復(fù)在心里說(shuō)：“讓他們吵吧，我照樣能專(zhuān)心學(xué)習(xí)……”直到自己堅(jiān)信不移。

　　人的說(shuō)話聲、走動(dòng)聲帶來(lái)的干擾是學(xué)習(xí)最大的影響因素。有時(shí)同學(xué)們也可佩帶隨身聽(tīng)聽(tīng)一些抒情的樂(lè)曲來(lái)掩蓋周?chē)脑肼暋Ｓ行傻膬?yōu)美的動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)也能促使人投入較高效率的學(xué)習(xí)中。

　　集中注意力，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　我們感受到干擾對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時(shí)我們要有意識(shí)地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書(shū)上的知識(shí)吸引，一旦你努力思考問(wèn)題，就會(huì)淡化周?chē)蓴_你的聲音。我們都有這種體會(huì)，極力想聽(tīng)到一個(gè)不大的聲音，注意力就十分集中，這時(shí)即使有人大聲叫，你也聽(tīng)不見(jiàn)。可見(jiàn)，注意力集中才最重要。

　　備考復(fù)習(xí)時(shí)要努力做到“五到”

　　五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽(tīng)，口在說(shuō)，眼在看，手在動(dòng)。

　　心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個(gè)部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，大腦不容易疲勞，正如一個(gè)單位的人各司其責(zé)，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然完成得好，效率還很高;若只有一個(gè)人干，干的人很累，但大家還不滿意。

　　一般來(lái)講，復(fù)習(xí)時(shí)要做到“五到”。我們做過(guò)這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽(tīng)效率為13%，只看效率18%，只動(dòng)口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動(dòng)作(口中還要說(shuō)或喊叫學(xué)到的知識(shí)，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識(shí))效率可高達(dá)72%，而且不會(huì)感到累。

　　減輕焦慮，科學(xué)調(diào)節(jié)

　　在面臨重大事件時(shí)，一般人都會(huì)出現(xiàn)心理緊張等本能、自然的反應(yīng)，只是每個(gè)人的緊張程度會(huì)有所不同。對(duì)外界干擾過(guò)度敏感就是過(guò)于緊張的反應(yīng)之一。

　　高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對(duì)自己的不自信。不少高三學(xué)生認(rèn)為高考復(fù)習(xí)時(shí)間越來(lái)越少了，擔(dān)心復(fù)習(xí)得不夠充分，還有些學(xué)生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會(huì)產(chǎn)生許多的消極的想法與暗示，勢(shì)必會(huì)加劇緊張，放大外界干擾的影響。

　　對(duì)此，同學(xué)們要學(xué)會(huì)多看到自己的進(jìn)步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示;多與父母、同學(xué)、好友溝通，通過(guò)交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。高考期間同學(xué)們會(huì)比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達(dá)，而不要悶在心里，影響學(xué)習(xí);注意學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律性，生活的規(guī)律性有助于穩(wěn)定情緒，同時(shí)每天花一定的時(shí)間做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)或者休閑一下，可以提高學(xué)習(xí)效率。最重要的是給自己定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)目標(biāo)，做到心中有數(shù)。

　　你不怕干擾，干擾就干擾不了你。