春節(jié)臨近，很多在異鄉(xiāng)工作的上班族開(kāi)始籌劃著為回家團(tuán)圓過(guò)年做著各種準(zhǔn)備。心理專家善意提示需要坐長(zhǎng)途火車的朋友們，需提防不要讓以抑郁、煩躁為代表的旅途精神病染上身。

　　長(zhǎng)途旅行需面臨旅途精神病考驗(yàn)

　　即使在與黃牛黨的交鋒中占居了上風(fēng)，勝利拿到了回家的車票，但一路顛簸幾十個(gè)小時(shí)，對(duì)人的精神健康也是極大的考驗(yàn)。有些朋友在準(zhǔn)備出發(fā)前的幾小時(shí)甚至幾天前就開(kāi)始出現(xiàn)抑郁、煩躁、焦慮等不良情緒，感覺(jué)什么事都很煩。

　　然而更普遍的情況是，人會(huì)在長(zhǎng)途旅行中或剛結(jié)束旅行后出現(xiàn)抑郁等心理異常反應(yīng)。這主要是因?yàn)楫?dāng)人長(zhǎng)期處在封閉的車廂里，呼吸不暢，睡眠不好，運(yùn)動(dòng)不足，再加上對(duì)旅行安全的擔(dān)心，以及左右周圍的嘈雜，這些生理、環(huán)境、心理因素都可能使人的精神在剎那間“崩潰”，從而引發(fā)抑郁、煩躁或躁動(dòng)反應(yīng)的旅途精神病。

　　如何防范旅途中出現(xiàn)的抑郁等心理異常

　　1、回家盡量避開(kāi)春運(yùn)高峰期，在乘車前要做好充分的準(zhǔn)備工作，如長(zhǎng)途旅行要備足食物和水，安排好行程，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的藥品等。

　　2、臨行前一天要吃好、休息好：切忌因情緒激動(dòng)而影響休息，睡眠不足會(huì)造成疲勞。途中應(yīng)多吃水果、多飲水，使機(jī)體始終保持正常狀態(tài)。

　　3、旅途中要合理安排休息與睡眠，做好自身調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神，排除精神緊張，保持舒暢、輕松的心情。車上人多時(shí)，爭(zhēng)取能靠近窗戶透透空氣，活動(dòng)活動(dòng)身體。

　　4、結(jié)伴同行可以相互照顧，減輕心理壓力。同周圍的旅客進(jìn)行交談，彼此溝通感情，可使旅途中多一些歡樂(lè)，少一些煩惱。

　　對(duì)于較輕的煩躁、抑郁心理，一般可自行緩解至消失，若是有明顯的抑郁癥狀，則最好向心理醫(yī)生求助，由他們進(jìn)行專業(yè)的心理干預(yù)，以避免誘發(fā)抑郁癥等心理障礙出現(xiàn)。

（閆莉莉）