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　　我大學(xué)畢業(yè)兩年了，從小到大都非常自卑，自己很怕去找工作，怕被人瞧不起。而且我也很不想去找工作，不想做事情，懶到了極點(diǎn)。大學(xué)畢業(yè)后，我每天都是在家里睡懶覺(jué)，連我自己都覺(jué)得自己一無(wú)是處。

　　4月的時(shí)候，遠(yuǎn)房阿姨同情我，讓我到她公司上班。但是我基本上不和公司的人交往，兩個(gè)多月了都沒(méi)法融入工作，不敢大膽地和客戶(hù)交流，也不敢出去推銷(xiāo)產(chǎn)品。（這個(gè)工作是做學(xué)生課外雜志推銷(xiāo)，面對(duì)的都是學(xué)校老師、校長(zhǎng)甚至是教委官員，其實(shí)是希望能通過(guò)這個(gè)改變自己。）

　　父母從小要求我聽(tīng)話(huà)，好好學(xué)習(xí)，稍微不如他們的意就罵我沒(méi)用，還愛(ài)打我。他們總是喜歡什么事情都給我安排好，怎么做或該做什么之類(lèi)的問(wèn)題都替我想好了。所以，我覺(jué)得現(xiàn)在自己膽子很小，沒(méi)有主見(jiàn)，頭腦很死板。

　　小時(shí)候父母嚴(yán)格要求我不許和別人玩，不許在外面呆太久，因?yàn)榕碌⒄`時(shí)間。所以現(xiàn)在我很恐懼和人交流，不知道和別人怎么開(kāi)玩笑，怎么說(shuō)話(huà)，特別是怎么和女生正常交流是我最頭痛的。

　　我很不會(huì)待人處世，家是農(nóng)村的，經(jīng)濟(jì)條件比較困難，所以我做什么都顯得很小氣，還很小心眼兒。直到現(xiàn)在，我還是經(jīng)常猜疑別人對(duì)我不滿(mǎn)，認(rèn)為別人在背后說(shuō)我壞話(huà)，都瞧不起我。

　　我沒(méi)有毅力，沒(méi)有決心，特別是自己都覺(jué)得：自己對(duì)什么東西都沒(méi)有了興趣，更別說(shuō)有什么夢(mèng)想和對(duì)未來(lái)的設(shè)計(jì)了。我現(xiàn)在覺(jué)得自己真的是垃圾，能幫幫我嗎？

　　蘋(píng)果咖啡

　　蘋(píng)果咖啡：

　　你好！

　　你的來(lái)信描述了你的生活現(xiàn)狀和內(nèi)心感受：你列舉了很多問(wèn)題，并對(duì)原因進(jìn)行了分析；你不滿(mǎn)意自己的狀態(tài)，渴望改變，也嘗試了自我挑戰(zhàn)，只是效果不理想，這些讓你感到非常失望和痛苦，到底路在何方？

　　常常是當(dāng)我們清晰地看清和理解自己時(shí)，改變才會(huì)真正發(fā)生。所以，我首先邀請(qǐng)你進(jìn)行一些自我探索的工作。

　　心理學(xué)有一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫做“習(xí)得性無(wú)助”，它可以比較貼切地描述你現(xiàn)在的狀態(tài)。所謂習(xí)得性無(wú)助是指通過(guò)學(xué)習(xí)形成的一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的絕望和無(wú)可奈何的行為、心理狀態(tài)。從你的描述中我可以了解到，你的父母對(duì)你的教養(yǎng)方式是很?chē)?yán)厲的，如果表現(xiàn)不能達(dá)到父母的標(biāo)準(zhǔn)，就對(duì)你加以批評(píng)和斥責(zé)，有時(shí)甚至?xí)蚰悖€對(duì)你的學(xué)習(xí)、交友等方面進(jìn)行嚴(yán)格的管理。

　　在這種情況下，你很容易就會(huì)認(rèn)為自己無(wú)論怎樣努力都難以成功，對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，覺(jué)得自己一無(wú)是處，什么都不行。進(jìn)而，為了避免挨批評(píng)，你可能會(huì)選擇回避的行為方式，因?yàn)楸M量少干是最安全的。處于“習(xí)得性無(wú)助”狀態(tài)的個(gè)體充滿(mǎn)了對(duì)自己的懷疑和對(duì)環(huán)境的恐懼，容易一遇到困難就放棄所有努力，陷入低落情緒，進(jìn)入到惡性循環(huán)之中。

　　“習(xí)得性無(wú)助”在你童年和少年時(shí)代，還可以說(shuō)得上是一種聰明的自我保護(hù)方式，具有適應(yīng)性的意義。然而，當(dāng)你大學(xué)畢業(yè)，進(jìn)入社會(huì)，需要獨(dú)立地面對(duì)和解決在個(gè)人發(fā)展中遇到的種種問(wèn)題時(shí)，它就顯得過(guò)時(shí)而無(wú)效了，正像你在來(lái)信中所強(qiáng)烈表達(dá)的，需要改變和調(diào)整。

　　你談到了很多父母的教育方式的問(wèn)題。在文字的背后，我感受到你的壓抑、不滿(mǎn)和憤怒。大學(xué)畢業(yè)后兩年沒(méi)有出去找工作，只是在家待著，也許在你潛意識(shí)里是以這種方式在表達(dá)對(duì)父母嚴(yán)厲管教的憤怒。如果是這樣的話(huà)，這種報(bào)復(fù)方式在傷害父母的同時(shí)，實(shí)際上也傷害了你自己。如果你對(duì)父母仍然感到憤怒，你可以找兩把空椅子，假想你的父母坐在上面，把你想對(duì)他們說(shuō)的話(huà)對(duì)著椅子說(shuō)出來(lái)。這個(gè)練習(xí)你可以多做幾次，直到你覺(jué)得心中的憤怒消失。

　　我想，你一定也會(huì)理解到，父母沒(méi)有不管你，而是花費(fèi)很多時(shí)間精力嚴(yán)格要求你，完全是出于愛(ài)，只是他們不知道還有更好的家庭教育的方式。他們愛(ài)你，他們給了你生命。而你的命運(yùn)并非全由父母造成，你可以為自己負(fù)責(zé)，你還有很多事情可以做。

　　在理解自己的基礎(chǔ)上，我們可以進(jìn)一步探索如何改變。既然這種無(wú)助感是經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)獲得的，那么從現(xiàn)在開(kāi)始，你也可以把它拋到一邊，努力學(xué)習(xí)自信、勇敢和行動(dòng)。懊惱過(guò)去，只會(huì)讓我們失去現(xiàn)在和未來(lái)，因此你首先需要做的就是覺(jué)察自我，活在當(dāng)下。一旦發(fā)現(xiàn)自己停滯在悔恨、自責(zé)或憤怒當(dāng)中，立刻對(duì)自己說(shuō)：停下來(lái)，過(guò)去已不可改變，我擁有的只是現(xiàn)在。看看當(dāng)下，最需要做的事情是什么。

　　注意到你在信中對(duì)自己用了哪些詞語(yǔ)嗎？“自卑”、“懶”、“怕”、“膽子很小”、“沒(méi)有主見(jiàn)”、“很死板”、“很不會(huì)待人處世”、“很恐懼和人交流”、“很小氣”、“很小心眼兒”、“沒(méi)有毅力”、“沒(méi)有決心”、“垃圾”。這些就像是你給自己額頭戴上的緊箍咒或給自己頭頂安裝的天花板。

　　心理學(xué)有個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，叫做“預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)”。人們覺(jué)得自己是什么樣的人，就會(huì)傾向于表現(xiàn)出并逐漸成為什么樣的人。因此，我建議你做的第二件事情就是重新建構(gòu)你的信念系統(tǒng)。第一步，發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)和內(nèi)心資源。就像我讀到的，至少，你考上了大學(xué)而且還順利畢業(yè)了吧。而且，你會(huì)考慮家庭經(jīng)濟(jì)條件，生活上很節(jié)儉。另外，你特別希望自己能夠改變，變得更好。第二步，是改譯你的消極言語(yǔ)。例如將“我很恐懼和人交流”替換成：我過(guò)去很恐懼和人交流，其實(shí)和人交流沒(méi)什么可怕的，就像窗戶(hù)紙，一捅就破了。現(xiàn)在我要多練習(xí)和人交流，將來(lái)我會(huì)喜歡和人交流，并且擅長(zhǎng)和人交流。請(qǐng)你嘗試仿照這樣的方式，把你對(duì)自己其他的負(fù)面評(píng)價(jià)也都一一改寫(xiě)出來(lái)。當(dāng)你完成了這個(gè)過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)決心和毅力似乎回來(lái)了。

　　重要的是從成功中升起信心和興趣。只要你積極地嘗試和行動(dòng)，一定就會(huì)有進(jìn)步。只是，多數(shù)人常常更容易看到自己的不足，而難以覺(jué)察自己的點(diǎn)滴進(jìn)步，因此在這方面，需要你特別的留心。給自己一些調(diào)整的時(shí)間，不追求一瞬間就脫胎換骨，積跬步，也能成千里，慢慢將進(jìn)入良性循環(huán)。至于，溝通、異性交往和推銷(xiāo)的技巧，制定目標(biāo)和計(jì)劃，這些技術(shù)性的內(nèi)容你可以在網(wǎng)絡(luò)上很容易搜索到，或者在實(shí)踐中不斷磨煉。

　　很想和你分享的是：每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，有自己存在的價(jià)值和獨(dú)特的人生道路。有時(shí)我們繞一個(gè)彎，是為了看清前行的路。衷心地希望你逐漸停止內(nèi)心的自我批判，接納自己，愛(ài)自己，展現(xiàn)出你潛藏的力量。

　　當(dāng)然，必要時(shí)，你可以到當(dāng)?shù)氐男睦碜稍?xún)機(jī)構(gòu)尋求面詢(xún)。

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