美國治療專家比爾·利特爾經過研究認為：一個人若有以下或做法，必定會促使你自尋煩惱、無事生非。
①盯著消極面   牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對你說話的態度不友善。只要這樣，把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會運用這種消極的思想方法來給自己制造煩惱。
②做不可能實現的夢   最可憐的人是那些慣于抱有不切實際的希望的人。如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標制定得高不可攀吧！
③蠢人的黃金律   把其他人都看得一錢不值。運用這條定律的關鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價值，接下來就會覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，自己變得眾叛親離。
④制造隔閡   絕不去贊揚別人，確實做到不使用任何鼓勵之辭；其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大做。這是制造隔閡、自尋煩惱的妙法。
⑤以殉難者自居   母親們過度地承擔家務勞動，然后對自己說：“沒有一個人真正心疼我，對我們家來說，我不過是個仆人而已。”當父親的也能采取同樣的方法：“我的骨架都累散了，誰也不把我當回事，大家都在利用我。”經常這樣想，必定會使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟。
⑥“我早就知道會如此”綜合癥   如果你預料到有什么壞事會出現，它們多半是會兌現的。
⑦滾雪球式地擴大事態   當問題第一次出現時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地擴大下去，最后滾雪球的人總是遵照一條簡單的規則行事：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往后拖拖。”這樣，只會使問題變得更糟，必定會導致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。
⑧把別人的問題攬到自己身上   如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責任也統統歸因于自己，那么要不多久，你就會憂郁成疾。