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上班族應(yīng)該是會(huì)遇到各種心理疾病的一個(gè)人群,尤其是在大城市里面上班的人群,不管職責(zé)問(wèn)題還是公司職位的一個(gè)競(jìng)爭(zhēng),都可能會(huì)讓他們每天都繃緊著一根神經(jīng)。所以就需要時(shí)刻提防焦慮癥找上門(mén)來(lái)。下面我們就去看看上班族預(yù)防焦慮癥的方法。
1、自我放松
有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。
2、自我疏導(dǎo)
一般來(lái)說(shuō),急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無(wú)法緩解,則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒:當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應(yīng)多了解一些“急性焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些”等相關(guān)問(wèn)題,這樣有助于及時(shí)預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
3、自我刺激
去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
4、飲食充電
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
5、呼吸訓(xùn)練
保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,使氣球充滿(mǎn)氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
從上面的介紹我們可以看得出來(lái),焦慮癥會(huì)影響到人們的心理健康,所以說(shuō)在工作之余還是應(yīng)該給自己一個(gè)放松心情的時(shí)間。越是緊繃著神經(jīng),就越是可能會(huì)讓自己心理健康出現(xiàn)問(wèn)題,希望大家都能夠把工作和自己的心情調(diào)節(jié)好。
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