五一收假后，很多人會發(fā)現(xiàn)自己的情緒，以及精神狀態(tài)都非常的低迷，面對這種情況是絕對不可忽視，因為你放任這些情緒的話，很容易演變成抑郁，影響我們的心理健康，現(xiàn)在我們來分析一下，出現(xiàn)這種假期抑郁情緒的原因。

　　1.運動不足

　　如果患上了抑郁癥，會連動一下身體都嫌麻煩，不知不覺就在床上懶散度過了一天。但你知道嗎?運動不足會導致郁抑癥癥狀惡化。

　　美國杜克大學的一項研究顯示，適量的運動能起到治療抑郁癥的效果。建議每周進行三次40分鐘左右的漫步。

　　2.睡眠不足

　　慢性睡眠不足也會導致患上抑郁癥。晚睡、睡眠時間不規(guī)則、睡前喝含有咖啡因的飲品、睡眠環(huán)境不夠安靜等，是導致睡眠不足的原因。

　　建議入睡不快、睡眠淺的人盡快找到原因，提高睡眠質(zhì)量。此外，在睡前最好不要看電視、玩電腦、玩手機，下午不要喝咖啡，并保持寢室黑暗。

　　3.不與人交往

　　壓力持續(xù)積攢的話，便很容易產(chǎn)生“誰都不想見、希望誰都不要理我”的想法。但是，獨自一人悶悶不樂很可能導致情緒進一步低沉。

　　據(jù)了解，和知心的家人、朋友交往能夠減少郁抑癥的患病率。當然，你沒必要和討厭的人搭話，但千萬別和理解你的人斷絕交往。

　　4.經(jīng)常煩惱

　　抑郁狀態(tài)下，消極想法總會一個接一個產(chǎn)生，最終占據(jù)你的頭腦。不僅如此，你越是思考就越是不安、越是煩惱。

　　為了抑制這樣的惡性循環(huán)，你可以投入去做一件事，以此放松心情。如果這樣做后仍擺脫不了消極思考，那么可以將自己的想法記錄下來。這樣一來，自己煩躁的心情將得到整理，不明情緒也會隨之消失。

　　大家可以了解一下自己放假之后，是否也會存在這樣的現(xiàn)象，因為這種不良的情緒，如果帶到工作當中，對自己的工作學習都是會產(chǎn)生不利影響的，所以大家應(yīng)該注意正確的去調(diào)節(jié)，幫助自己擺脫不良情緒帶來的影響。

推薦閱讀：透析中小學生抑郁的誘因