心理保健專家表示，生活中，總是會遇到各種各樣的疾病，尤其是近幾年人們的精神類疾病患病率比較高，有的人患上抑郁癥后覺得很丟人，不想去醫院接受治療，這樣就需要我們自己進行自我調節了。

　　下面我們就來看一下抑郁癥患者首推的抑郁癥的自我調節方法。

　　1、患季節性抑郁癥患者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復。

　　2、抑郁時多參加一些文娛活動。比如郊游、唱歌;跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情緒。

　　3、參加體育鍛煉活動。鍛煉時人體呼吸發生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，都會使患者轉移抑郁思維，提高自信心。

　　4、不要給自己確立很難達到的目標，正視自己的病情，不要對事情大包大攬。可以將一件繁雜的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　5、多參加社會交往活動，尋求友誼和支持。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會予以理解。努力和朋友保持聯系，向信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦。

　　與他人進行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因為人們會不自覺地在交往中學習如何有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產生，也可預防抑郁癥的復發。

　　以上就是小編為大家邏列的抑郁癥患者自我調節的方法，希望對其他的抑郁癥患者能夠有所幫助，抑郁癥是我們生活中常見的精神類疾病，所以大家患上抑郁癥后還是要到正規醫院去治療，希望患者早日康復。

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