正所謂“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，每到秋季，陰霾的天氣、蕭條的景色，如果再加上細(xì)雨綿綿的秋雨，抑郁癥就會(huì)高發(fā)。江門市第三人民醫(yī)院心理科許律琴醫(yī)生指出，外在環(huán)境對(duì)人的情緒會(huì)產(chǎn)生很大的影響，如果總是處于陰天，常常缺少陽(yáng)光的照射，那么人很容易陷入抑郁的情緒之中，這就是為什么抑郁癥在秋季高發(fā)的原因。

　　秋季比較容易出現(xiàn)“雙相障礙”

　　據(jù)許律琴醫(yī)生介紹，秋季抑郁往往高發(fā)于北方，因?yàn)楸狈郊竟?jié)變化分明，到了秋季常常出現(xiàn)陰雨天氣，由于日光照射較少，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的變化。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時(shí)間縮短，陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低，而甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺(jué)疲憊。

　　“在陽(yáng)光照射比較充足的南方，秋季比較容易出現(xiàn)的是“雙相障礙”。”許律琴說(shuō)。所謂的“雙相障礙”是指躁狂癥與抑郁癥交替發(fā)生。這類人時(shí)而表現(xiàn)得思維敏捷、精神煥發(fā)、雄心勃勃，但是時(shí)而又表現(xiàn)為沉默寡言、精神萎靡、猶豫不決，甚至是悲觀抑郁，在抑郁發(fā)作嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有自殺的念頭。

　　“這類人的自殺念頭往往非常隱蔽，家人和朋友都難以發(fā)現(xiàn)。他們?cè)谧詺⑶耙话愣紩?huì)有一定的計(jì)劃，所以家人需要對(duì)他們所表現(xiàn)出來(lái)的信號(hào)高度警惕，例如反復(fù)向一個(gè)人打電話、向某些人道歉抑或?qū)⒄滟F的物品贈(zèng)與家人等。”許律琴說(shuō)。

　　如何減少抑郁情緒的產(chǎn)生

　　那么應(yīng)該如何減少秋季里抑郁情緒的產(chǎn)生呢?對(duì)此許律琴建議：

　　首先，在性格方面，要善于調(diào)節(jié)自身的性格，要以豁達(dá)的心態(tài)來(lái)面對(duì)和處理各類事情。更重要的是，要讓自己學(xué)會(huì)主動(dòng)表達(dá)，不要將所有的事情都積壓在心中。遇到困難或者不開心的事情時(shí)，學(xué)會(huì)向周圍的人尋求幫助。

　　還有，增加戶外活動(dòng)和體育鍛煉。在工作之余，應(yīng)多到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

　　建立強(qiáng)而有力的支持系統(tǒng)。家人和朋友的支持能讓抑郁患者減少壓力，增加生活的信心。

　　除此之外，在秋季要加強(qiáng)日照和光照，營(yíng)造一種舒適的生活氛圍。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。