抑郁癥恢復(fù)期間鍛煉的好處

　　如果你正處于抑郁癥的恢復(fù)階段，那么你可能會感到很疲勞。穿上運(yùn)動鞋，去健身房鍛煉，這也許是你想做的最后一件事了。但是，事實(shí)上，鍛煉對于你的身體以及心理的健康而言都是很重要的。

　　很多研究表明，體力活動會有助于抑郁癥的恢復(fù)。一項(xiàng)研究表明，在減輕抑郁癥病癥方面，每個星期三回合的有氧運(yùn)動跟藥物治療一樣有效。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，十個月后，那些進(jìn)行過鍛煉的人比那些服用藥物的人舊病復(fù)發(fā)的可能性要小得多。這一結(jié)果出版在2000年的《身心醫(yī)學(xué)》上。《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)》2005年的一項(xiàng)研究表明，進(jìn)行適度的有氧鍛煉，每個星期三到五次，會將輕度至中度的抑郁癥病癥幾乎減少一半。

　　以下是一些有關(guān)開始一項(xiàng)新的鍛煉規(guī)劃的建議：

　　· 慢慢地開始。別試著讓自己從完全靜止的生活跳躍般地進(jìn)入馬拉松式訓(xùn)練的生活。這樣只會讓你感到痛苦和低落。相反，你應(yīng)該逐漸地進(jìn)入軌道。開始時，只需鍛煉很短的時間，大概幾分鐘，這時候，一星期只需這么鍛煉幾天就可以了。大概一到兩個星期內(nèi)別超過這個鍛煉的力度。慢慢地，增加半個小時或更多的鍛煉時間，一星期這么鍛煉四天。

　　· 分時間段鍛煉。你不必在單一時間段內(nèi)就把所有的體力活動做完，或只做一種運(yùn)動。很多人寧愿在白天做些短時間段的運(yùn)動，而且變換鍛煉的形式。散三次15分鐘的步跟散一次45分鐘的步具有同樣的好處。

　　· 選擇你所喜歡的。這個建議似乎是顯而易見的。但是很多人選擇一項(xiàng)運(yùn)動并不是因?yàn)樗麄兿矚g它，而是因?yàn)樗麄冇X得這一運(yùn)動對他們來說有好處。如果跟對待苦藥(不令人愉快卻對你有好處)一樣對待你所進(jìn)行的鍛煉的話，那么你也許就不能忍受它了。記住，有很多運(yùn)動可選擇，而且他們會很有趣：在當(dāng)?shù)氐挠斡境赜斡尽⒃陔娨暀C(jī)前使用家庭健身器材鍛煉、去遠(yuǎn)足或者參加一堂娛樂訓(xùn)練課。試著去嘗試不同類型的體力運(yùn)動，直到找到你真正喜歡的。

　　· 跟其他人一起鍛煉。堅(jiān)持做單獨(dú)的身體鍛煉會很困難，這一鍛煉會讓你在那一刻很容易地做出放棄鍛煉的決定。但是如果你跟別人計(jì)劃好了怎么鍛煉，那么你就會覺得自己有更多的責(zé)任感。所以，去找個鍛煉伙伴吧。在某天某一特定的時間約鄰居出來散散步。跟朋友開始定期地打打網(wǎng)球。很多人發(fā)現(xiàn)，那些有組織的班級，如有氧健身班或瑜伽班，同樣可以幫助他們堅(jiān)持自己設(shè)定的計(jì)劃。

　　· 每天做多點(diǎn)體力活動。無論在何時何地都試著在你的日常安排中加點(diǎn)額外的體力活動。走走樓梯，別去乘那電梯。把車停在離你工作地方的稍遠(yuǎn)處，這樣你就能多走幾步路。把遙控器放在床墊下，這樣你就得起身來更換電視頻道了。隨著時間的推移，你行為上的一點(diǎn)小的變化就能讓你的身體有很大的改善。