4點(diǎn)建議應(yīng)對考前煩躁情緒

　　主持人：距離高考越來越近了，但是許多考生覺得時(shí)間越緊越復(fù)習(xí)不進(jìn)去怎么辦？注意無法集中怎么辦？

　　甘露春：人的大腦就像一個(gè)存儲器，當(dāng)大量的信息在一段時(shí)間內(nèi)攝入后，就需要一個(gè)處理過程。如果沒有處理完，新的內(nèi)容就難以再存入。許多高考生在經(jīng)過超強(qiáng)度，強(qiáng)制學(xué)習(xí)后，大腦已經(jīng)處于飽和狀態(tài)。因此，在當(dāng)前情況下，無論多努力，效率也不會(huì)高，甚至無法集中注意。所以在臨近高考時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)放棄，放棄一部分過去已經(jīng)復(fù)習(xí)過的，估計(jì)考到的機(jī)會(huì)不大的內(nèi)容，主攻可能性大的部份。抽出時(shí)間讓大腦好好休息，便于再回憶的提取。因此復(fù)習(xí)不進(jìn)去的就要放棄，這叫“丟卒保車”。

　　建議：高考臨近，放松就是最好的學(xué)習(xí)。樹立自信，堅(jiān)信自己的能力，只要正常發(fā)揮，就是成功的保障。

　　主持人：許多考生出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，動(dòng)不動(dòng)就是“煩著呢，別理我”，此時(shí)考生和家長應(yīng)如何處理？

　　甘露春：高考是一場高強(qiáng)度的比賽，在人的體能、智能和毅力達(dá)到極限的時(shí)候，會(huì)影響到人的情緒，會(huì)產(chǎn)生焦慮緊張。高考前一定要注意調(diào)節(jié)心情，如果不能調(diào)理好自己的情緒就會(huì)直接影響考試的發(fā)揮和成績。學(xué)會(huì)控制情緒十分重要，只有“氣定神凝”才會(huì)出好成績。俗話說：“如取之，必先縱之”。臨近高考，家長應(yīng)該避免哆嗦，盡量少提與考試相關(guān)的內(nèi)容，避免將考生的現(xiàn)狀與其他同學(xué)做比較，那會(huì)刺激他們的神經(jīng)，影響情緒。

　　建議：1.注意不要長時(shí)間趴在書桌上，或滿腦子考試的內(nèi)容，那樣反而不利于沖刺；

　　2.輕松應(yīng)對，就如平常一樣；

　　3. 避免把自己的將來和高考結(jié)合起來，切忌胡思亂想；

　　4. 分散注意力，將部分精力移到輕松愉快的方向有好處。

　　主持人：高考復(fù)習(xí)期間，很可能出現(xiàn)以往的好同學(xué)成為競爭對手，再加上壓力導(dǎo)致的一些煩躁情緒，同學(xué)間的關(guān)系會(huì)出現(xiàn)一些不和諧的因素，那么復(fù)習(xí)期間，這種關(guān)系的不良變化是否會(huì)影響到考試心態(tài)的正常發(fā)展？應(yīng)該如何調(diào)整自己的心理？

　　甘露春：這種情況在復(fù)習(xí)進(jìn)入尾聲的時(shí)候較多見。主要原因是攀比心態(tài)作怪。高考是個(gè)大考，應(yīng)該比的對象是全國的同檔次考生，而不應(yīng)該將注意力集中于同學(xué)。這種短視行為不利于復(fù)習(xí)，更不利于考試，應(yīng)該堅(jiān)決杜絕。

　　一到考試就、頭腦空白怎么辦

　　主持人：有的學(xué)生一到要考試的時(shí)候就肚子疼或腹瀉怎么辦？

　　甘露春：如果你一經(jīng)歷大考就有肚子痛或腹瀉的既往史，那你一定要注意了。因?yàn)槟愕闹参锷窠?jīng)興奮過度，影響到軀體，我們叫軀體焦慮，也可以稱腸激惹綜合征。這種病會(huì)直接影響你的考試狀態(tài)，甚至不能完成高考，對你會(huì)影響深遠(yuǎn)。

　　建議：需要服用一點(diǎn)藥，比如每天服心得安片早、中、晚各一粒；每天早上考試前半小時(shí)，服阿普唑侖片半片（0.2毫克）有一定作用，如下午還有也可以同前用。也可以抓緊時(shí)間到就近的咨詢一下。

　　主持人：有的學(xué)生一進(jìn)考場，看到試卷頭腦突然一片空白怎么辦？

　　甘露春：這是考試恐懼癥中的一個(gè)。兩個(gè)方法解決。建議：1.深呼吸屏氣法：入考場后，雙眼看課桌，凝神吸氣，屏氣8－10秒，再大力呼出，甩動(dòng)雙手。重復(fù)幾次。2. 每天服心得安片早、中、晚各一粒；如若還存在，于考試前半小時(shí)，服阿普唑侖片半片（0.2毫克），作用快而有效。

　　考試那幾天來例假怎么辦

　　主持人：對于許多女同學(xué)來說，最怕考試那幾天來例假，但有的時(shí)候越在意，例假就偏偏會(huì)提前或推遲，正好在考試那幾天來？那么對于這問題，女同學(xué)們在月經(jīng)快來的時(shí)候應(yīng)該如何應(yīng)對，如果真的不巧來了例假又應(yīng)該怎么調(diào)整心態(tài)？

　　甘露春：從身體結(jié)構(gòu)上來說，女同學(xué)來的確比男同學(xué)要更多一些顧慮。在例假來時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些心身反應(yīng)，如情緒不穩(wěn)定，腹部脹痛等。如果正常行經(jīng)也不必要過度擔(dān)憂和緊張，盡量放松心情，平靜處之。如果有現(xiàn)象，可以先服一點(diǎn)止痛藥，或者活血化瘀的中成藥，準(zhǔn)備一個(gè)熱水袋敷一敷也會(huì)有點(diǎn)用。

　　考生睡眠不好怎么辦

　　主持人：有的學(xué)生在考試前失眠，晚上睡不著，白天復(fù)習(xí)時(shí)又困，怎么辦？

　　甘露春：睡眠是取得好成績的關(guān)鍵，睡眠不好與考試壓力大、長期高強(qiáng)學(xué)習(xí)、用腦過度有關(guān)。晚上睡不好，白天自然困倦，并贊成惡性循環(huán)。如果你在通過心理放松后，依然難以入睡，可以從現(xiàn)在起，晚睡前服阿普唑侖片半粒，以每晚能入睡6－8小時(shí)，晨起不疲倦為準(zhǔn)，如達(dá)不到效果，可以加到一粒。

　　考試前可以借鑒的放松方法

　　主持人：考試前可以采取哪些適當(dāng)?shù)姆潘煞ǎ勘热绯鋈ス涔珗@之類的，會(huì)得到放松還是會(huì)影響到復(fù)習(xí)和考試呢？

　　甘露春：考試前需要放松，沒有放松，心態(tài)不穩(wěn)會(huì)影響發(fā)揮，正常的放松只會(huì)有益，不會(huì)有害。但也不能太松，否則面臨考試時(shí)，精神難以集中。建議：1.適當(dāng)休閑，如聽歌、下棋、看電影；2.不過分的體育活動(dòng)；3.與同學(xué)逛公園，和老師聊天，一方面了解和交換信息；另一方面可放松心情。

　　警惕過度復(fù)習(xí)造成心理

　　主持人：很多考生都是挑燈夜戰(zhàn)，總覺得有復(fù)習(xí)不到的地方，這種心態(tài)是不是類似于？是不是會(huì)給生理和心理都造成疲勞的后果？

　　甘露春：越是臨近高考，越感覺時(shí)間不夠用。有的同學(xué)沒有目標(biāo)，抓到什么復(fù)習(xí)什么，并挑燈夜戰(zhàn)，我認(rèn)為態(tài)度雖然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反應(yīng)。不屬于強(qiáng)迫癥。但由于無謂消耗大量的時(shí)間和經(jīng)歷，會(huì)造成事倍功半的結(jié)果，不可取。正確的方法是：嚴(yán)格按作習(xí)時(shí)間復(fù)習(xí)，內(nèi)容集中在可能性較大的方面，多復(fù)習(xí)科目的主流，放棄可能較小的次要方面。

　　面對模考起伏與發(fā)揮失常 如何調(diào)整心態(tài)

　　主持人：得知考試成績后，對于平時(shí)成績好，但考試發(fā)揮失常的考生，家長和老師應(yīng)該如何引導(dǎo)？

　　甘露春：考試的分?jǐn)?shù)與平時(shí)的成績有關(guān)，但也如比賽場一樣充滿了變數(shù)。臨場發(fā)揮是一方面，復(fù)習(xí)掌握的內(nèi)容又是一方面，還與運(yùn)氣，身體狀態(tài)有關(guān)。就算是世界冠軍也有失手的時(shí)候，何況常人。在拿到考試成績以后，全面評估，如果確實(shí)與平時(shí)成績相去太遠(yuǎn)，可以考慮“重來一次”，不必恐懼。再次考驗(yàn)自己的可能就是心理素質(zhì)，而不是成績本身了。

　　主持人：高考前通常會(huì)集中進(jìn)行幾次模擬考，如果此時(shí)的成績有起伏，家長和考生應(yīng)該如何共同正確對待？

　　甘露春：有人說高考就像，跳三次，前面跳成什么樣都沒有關(guān)系。重要的是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。只要最后一跳成功了，就萬事大吉。模擬考就是讓你發(fā)現(xiàn)問題，解決問題的機(jī)會(huì)。所以，可怕的不是模擬考，而是模擬考的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)不了問題。發(fā)現(xiàn)了應(yīng)該感到高興才對。

　　網(wǎng)友提問：孩子平時(shí)學(xué)習(xí)很好，接近中考總是擔(dān)心自己中考時(shí)發(fā)揮不穩(wěn)定，我該如何做工作？請指教！

　　甘露春：教孩子在安靜環(huán)境中，把各科考試時(shí)的過程多默想幾遍，或者叫孩子閉目將過程說出來，直到熟悉為止！

　　正確利用心理暗示 考出好成績

　　主持人：許多網(wǎng)友反映越到后期，只要發(fā)現(xiàn)一兩處不會(huì)的，考生不會(huì)產(chǎn)生一種害怕的心態(tài)，覺得怎么總有不會(huì)的問題出現(xiàn)，造成精神緊張，這種情況下應(yīng)該怎么應(yīng)對，是否應(yīng)該給自己一些心理暗示？

　　甘露春：高考是比賽，沒有人能夠什么都記住的，別人懂這里，你懂那里，就是打平手。發(fā)現(xiàn)小地方不會(huì)的應(yīng)該選擇放棄，不用可惜，更不應(yīng)緊張。這種決定可以為高考帶來更大的機(jī)會(huì)。就如裝修房子，大的裝好了，至于什么畫啊！花瓶啊！就無關(guān)緊要了。

　　主持人:想要正常發(fā)揮，考出好成績，適當(dāng)?shù)男睦戆凳臼欠癖匾繎?yīng)該怎樣正確地進(jìn)行心理暗示？

　　甘露春：正常的發(fā)揮是基于對自身情況的了解。了解越深的人，發(fā)揮就越好，成績自然較理想。考前心理暗示不可少，一方面需要暗示自己，相信自己的能力；二是需要暗示自己清醒的頭腦。如：我一定行，一定會(huì)比平時(shí)好；一開考我就會(huì)全神貫注的。

　　網(wǎng)友提問：我害怕在高考時(shí)看到周圍人的轉(zhuǎn)筆，聽到別人的呼吸和別的聲音，還有害怕監(jiān)場老師在我身邊，一緊張頭就暈，我應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)？

　　甘露春：將注意力高度集中在考卷上，深呼吸，然后屏氣，暗示自己：忘記周圍的干擾，用心做就可以了。

　　出考場要不要對答案？

　　主持人：高考的心理問題其實(shí)還涉及到每一科考完之后，比如有些同學(xué)考試出來后就急著和同學(xué)對答案，然后產(chǎn)生一系列的情緒問題，影響下一場考試，剛考完試出來應(yīng)該怎樣來調(diào)整心態(tài)？

　　甘露春：高考就如鐵人比賽，你有多個(gè)項(xiàng)目，每一個(gè)項(xiàng)目都會(huì)關(guān)系到你最終的成績。你必須把握自己的特長，但又要懂得分配經(jīng)歷和體力。在任何一門考完后，都必須將其暫時(shí)遺忘，不應(yīng)再回想，更不應(yīng)對答案，盡量保持大腦的清靜，同時(shí)還要好好休息，令精神和體力盡快恢復(fù)，備戰(zhàn)下一科。

　　前一科考得不好，用暝想來調(diào)整心態(tài)

　　主持人：如果感覺第一科考得不理想，應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)，從而不影響下一科考試？在各科考試之間是否都應(yīng)該有一個(gè)事先的準(zhǔn)備進(jìn)行心理過渡？

　　甘露春：考試是整個(gè)過程，凡是考過了的科目最好不要再回想，一心只放在下一科目。當(dāng)一門科目考完之后，應(yīng)該馬上進(jìn)入下一科目的準(zhǔn)備，最有效率的準(zhǔn)備是提前暝想，將考試的科目從進(jìn)入考場到開卷、閱卷、如何進(jìn)行考試、如何、直到交卷等細(xì)節(jié)過腦。做到心中有數(shù)，會(huì)有利于臨場發(fā)揮。

　　自制力差 沖刺階段如何調(diào)整

　　主持人：許多考生反映自己的自制力差，喜歡玩電腦看電視，復(fù)習(xí)時(shí)老是靜不下心，怎么能在最后的沖刺階段把持住自己全心投入復(fù)習(xí)？

　　甘露春：自制力是長期培養(yǎng)出來的品德，沒有堅(jiān)強(qiáng)的毅志力，在人生最關(guān)鍵、最緊張的時(shí)刻當(dāng)然會(huì)有心亂的心理現(xiàn)象。把握你的機(jī)會(huì)，在最后關(guān)頭沖刺成功是你一生的體驗(yàn)。無論你多煩，無論你多沒心機(jī)，只要想到“就這一次”，暗示自己努力，你就對得起自己。想到這點(diǎn)，你就會(huì)毫不留情地把電視、電腦丟一邊去了。

　　主持人：如何在考試期間樹立自信心？從心理角度來講，自信心是不是也是心理問題之一？

　　甘露春：要知道高考沒有自信心肯定不行，自信心是一種精神動(dòng)力，它的建立是基于自身當(dāng)前的真實(shí)情況，而不是和其他人比較。只要在考試中對自己的情況了如指掌，就能精神百倍地沉著應(yīng)戰(zhàn)，取得勝利。

　　家長做到五多五少，給考生正面影響

　　主持人：在考生考試前，家長是否可能更容易出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)？家長的狀態(tài)是否會(huì)直接影響到考生的狀態(tài)？

　　甘露春：“望子成龍”是每一位家長的心愿，養(yǎng)了十八、九年就等這一刻實(shí)現(xiàn)，的確令人緊張，出現(xiàn)焦慮在情理之中。有些家長因?yàn)檫^分焦慮，變得哆嗦，如重復(fù)問問題，煮很多菜，在家來回走等等，這不僅不會(huì)令考生出狀態(tài)，反而還會(huì)直接影響，甚至感染考生的情緒，于高考不利。

　　主持人：家長應(yīng)該如何調(diào)整自己，從而給考生起到一個(gè)正面的影響？

　　甘露春：高考臨近，家長應(yīng)該做好后勤工作，努力為考生營造一個(gè)良好的環(huán)境。這個(gè)環(huán)境也包括家長自身的心理調(diào)節(jié)。首先要與考生保持一定距離，盡量少干擾他的作習(xí)時(shí)間，那怕是提醒也應(yīng)該簡單，多一些自由空間。其次，多鼓勵(lì)，少批評； 多講好事，少提壞事；多建議休閑的事，少關(guān)注考試的事；多展示將來幸福生活的情景，少比較考試與未來的關(guān)系。相信孩子能正確對待，相信他們一定能考出水平來。

　　網(wǎng)友提問：我的孩子今年因感覺基礎(chǔ)不牢想放棄，明年再考怎么辦？我是想讓他再拼搏一下，不要輕言放棄，怎么勸？

　　甘露春：你的孩子是對考試的結(jié)果產(chǎn)生恐懼才有想放棄的念頭，告訴他結(jié)果不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是取得經(jīng)驗(yàn)，讓他放心考，無論結(jié)果如何，全家人都支持他！

　　網(wǎng)友提問：去年考場編排出來后，一孩子發(fā)現(xiàn)考點(diǎn)、考場以及座位不太令他滿意，結(jié)果莫名其妙地?zé)┰铮罱K考試失敗，請主任談?wù)勥@種情況家長應(yīng)該好何予以調(diào)節(jié)，謝謝！

　　甘露春：每年都有考場編排錯(cuò)誤的情況發(fā)生。這就要求考生與家長必須提前1小時(shí)到場，最好由家長在可行范圍內(nèi)進(jìn)行核對、復(fù)查，考生不必操心，考前做好“不理想”的心理準(zhǔn)備，盡量抓緊時(shí)間休息好。我認(rèn)為，有備而來的考生，是能夠面對任何變化的。如果真的發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，也不要驚慌失措，聽從監(jiān)考人員的安排，“人動(dòng)心不動(dòng)”。

　　家長在考場外陪考好不好

　　主持人：考試的時(shí)候家長在門口等，對于考生的心理是否會(huì)有影響？家長是否應(yīng)該在考場外等候？如何根據(jù)考生情況進(jìn)行判斷和選擇？

　　甘露春：考試需要環(huán)境，不同的考生有不同的心理狀態(tài)，如果你的性格較弱，經(jīng)常需要親人的照顧，那還是有家長在場好，那是一種精神安慰；如果你較獨(dú)立，有性格，怕麻煩，家長還是保持距離為好。

　　主持人：有的家長為了表達(dá)對孩子的鼓勵(lì)和重視，會(huì)選擇在考試前找孩子談話，表達(dá)自己的對孩子的期望和信心，這種方式是否必要？會(huì)不會(huì)反而給考生帶來不必要的壓力？

　　甘露春：我認(rèn)為，由家長在考前談期望有負(fù)面影響，只能加重考生的心理負(fù)擔(dān)，沒有任何必要。如果要談也應(yīng)該由心理咨詢師或心理用專業(yè)角度去談。要知道，參加高考的同學(xué)都已經(jīng)屬于成年，他們已經(jīng)具備責(zé)任能力了。

　　高考后掌握好心理松緊度

　　主持人：我們發(fā)現(xiàn)高考后兩周是考生最容易出現(xiàn)心理問題的時(shí)候，有的考生覺得解放了，心理緊繃的弦一下子斷了，是否會(huì)因此產(chǎn)生一系列的身心問題？如何應(yīng)對？

　　甘露春：高考前和高考后的心理可以用“冰火兩重天”來形容，即落差很大。考試前來不急顧慮的問題會(huì)在考后涌現(xiàn)。有些同學(xué)會(huì)突然感覺頭腦空虛，無所事事，內(nèi)心難過；有的同學(xué)會(huì)因?yàn)榭荚嚭蟮慕Y(jié)果憂心忡忡，浮想聯(lián)翩；也有的同學(xué)，因?yàn)閴毫ν蝗唤獬d奮過頭而失眠煩躁。因此，高考結(jié)束后的放松也要保持一定的“斜率”，慢慢解除。

　　主持人：復(fù)習(xí)、考試、考完后，這其中有許多的壓力需要舒解，有沒有哪些適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方法可供考生采用？

　　甘露春：復(fù)習(xí)、考試階段的壓力可以采用溫和型放松，如聽歌、畫畫、書法、彈琴、聊天等；考完之后，可以做一些激烈體育運(yùn)動(dòng)，或遠(yuǎn)足，有條件的還可以處出旅游。

　　主持人：面對落榜的情況，考生和家長應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)應(yīng)對？哪些做法是錯(cuò)誤的，值得警惕的？家長和考生的錯(cuò)誤對待有沒有可能會(huì)造成可怕的后果，比如考生接受不了而產(chǎn)生輕生的現(xiàn)象？

　　甘露春：每年都有人落榜，只是沒有人希望是自己，或自己的孩子。既然考生已經(jīng)盡力了，落榜也應(yīng)該理性接受現(xiàn)實(shí)。家長不應(yīng)該指責(zé)，考生也不必內(nèi)疚。生活方式多種多樣，人生道路千萬條。你可以選擇復(fù)讀，也可以進(jìn)職校，甚至可以直接進(jìn)入社會(huì)。一生幾十年，到底誰比誰幸福，哪能用一時(shí)的來替代，更不可用輕生來逃避現(xiàn)實(shí)。

　　如何消除地震給高考生帶來的影響

　　主持人：自從發(fā)生地震后，震區(qū)的高考生也受到了大家的關(guān)注，那么震區(qū)及附近的高考生尤其家中有人受害或遇難的，應(yīng)如何調(diào)節(jié)心態(tài)迎接高考？

　　甘露春：大震對每個(gè)災(zāi)區(qū)人民的心靈造成了極大的傷害，心中余悸需要時(shí)間去消散。而對于身受傷害或喪失親人的高考生來說，更是一個(gè)巨大的人生考驗(yàn)。心理上，一方面要面對痛苦的侵蝕；另一方面還要集中精力備戰(zhàn)高考。面臨的壓力可想而知。我認(rèn)為，災(zāi)區(qū)的高考生們還是應(yīng)該抱著一種積極的心態(tài)，讓“逝去的安息，重生者更勇”，好好整理心情，把握這次機(jī)會(huì)，做最后一博。為了地震中的遇難者和傷者，激發(fā)自己的潛能，做好沖刺的準(zhǔn)備，迎接高考，迎接你一生中最有紀(jì)念意義的那一刻。

　　1.重新評估自己的各科狀態(tài)，力補(bǔ)重點(diǎn)和弱項(xiàng)；

　　2.多與老師溝通，把握信息變化，避免“埋頭不看路”；

　　3.多與同學(xué)交流，相互鼓勵(lì)，互相幫扶，盡快從地震陰影中掙脫出來；

　　4.注意學(xué)習(xí)與休息相結(jié)合，努力提高學(xué)習(xí)效率；

　　5.保證良好的睡眠質(zhì)量，如果現(xiàn)在還存在失眠（難入睡、淺睡多夢、半夜驚醒等）應(yīng)該在當(dāng)心理精神醫(yī)師的指導(dǎo)下，少量服一點(diǎn)抗焦慮藥物，讓大腦休息好。