每一個(gè)家長都希望子女在中考、高考中發(fā)揮出自己的最好水平，取得優(yōu)異成績。如何了解考生考前的心理狀態(tài)，并研究相應(yīng)對(duì)策是每個(gè)家長不能不考慮的問題，希望本文能對(duì)家長有所啟示和幫助。
　　通常考生考試前有四種心理狀態(tài)：一是過分激動(dòng)狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈緊張，心跳加快、情緒不穩(wěn)定。二是談漠狀態(tài)。與過分激動(dòng)狀態(tài)恰恰相反，其表現(xiàn)為情緒低落，心理過程進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無力、萎靡不振，意志消沉、缺乏信心，心境不佳，知覺和注意過程強(qiáng)度減弱，不果斷。三是盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為對(duì)考試的艱巨性和困難估計(jì)不足，過高地估計(jì)自己，盲目自信，處于種狀態(tài)的考生不準(zhǔn)備動(dòng)員自己的全部力量去克服困難。
　　前三種狀態(tài)都不利于考生考試的正常發(fā)揮，應(yīng)注意避免。
　　四是最佳競(jìng)技狀態(tài)。表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)自己的能力水平有清楚的、實(shí)事求是的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的能力有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。
　　作為家長，如何正確地幫助考生做好心理準(zhǔn)備，調(diào)整好應(yīng)考的心理狀態(tài)呢?
　　一是要幫助考生正確認(rèn)識(shí)考試的重要性和具體要求、正確估計(jì)考生的實(shí)力，制訂切合實(shí)際的目標(biāo)，并幫助考生分析研究考試中的有利和不利因素，知己知彼，研究對(duì)策。
　　二是要幫幫助考生確定良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，良好的動(dòng)機(jī)對(duì)形成最佳應(yīng)試狀態(tài)是青幫助的。
　　三是幫助考生隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒，使考生形成考前的情緒振奮感，良好的情緒對(duì)考生會(huì)產(chǎn)生積極的影響。
　　四是培養(yǎng)考生的自信心和毅力。
　　五是培養(yǎng)考生的應(yīng)試意志，培養(yǎng)在適度緊張狀態(tài)下，勇于克服困難的頑強(qiáng)意志。
　　（刊于《涼山廣播電視報(bào)》1999年6月30日）
　　
　　臨考心理調(diào)適與應(yīng)試策略技巧
　　四川省涼山州教育科學(xué)研究所諶業(yè)鋒
　　就要高考了，每一個(gè)考生都希望自己在考試前調(diào)整好自己的應(yīng)試狀態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，獲得考試的成功。
　　一、備考前的心理調(diào)適。
　　隨著考試時(shí)間的臨近，有不少考生因緊張而心神不定，而緊張又和信心不足有關(guān)，因此考生要以平和的心態(tài)對(duì)待考試。
　　考生給自己考試訂的目標(biāo)要適當(dāng)，不要把自己的注意力集中在結(jié)果上，而要把精力集中在復(fù)習(xí)迎考上，平時(shí)多說些積極的、鼓舞士氣的話，對(duì)自己應(yīng)有足夠的信心。要善于放松。家庭氣氛輕松一點(diǎn)、幽默一點(diǎn)，可以使考生消除緊張，復(fù)習(xí)之余，聽聽音樂、看看電視、散散步，對(duì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是有好處的。
　　二、考前復(fù)習(xí)技巧。
　　考前幾天重點(diǎn)在于消化、掌握、準(zhǔn)確和熟練。考生可把做過的卷子看一遍，進(jìn)行回憶，目的在于總結(jié)考場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)。同時(shí)對(duì)照《考試說明》對(duì)各科基礎(chǔ)知識(shí)、基本概念再次進(jìn)行復(fù)習(xí)，以保證考試中的答題速度。
　　1、考試是按總分錄取，薄弱的科不能放棄，在復(fù)習(xí)時(shí)更應(yīng)多花些精力。
　　2、考生應(yīng)有一個(gè)平和的情緒和心態(tài)。考生要理解命題者的意圖，每年要從300萬考生中選拔40%的優(yōu)生，對(duì)題目的難度、題量是有一定要求的，因而考生策略上是先做會(huì)的，先抓容易題和中檔題。在高考題中容易題、中等題、難題的比例是2:6:2或2:5:3，中低檔題占70%—80%，抓牢中低檔題就抓住整個(gè)卷面的大頭。
　　3、考試中要掌握臨場(chǎng)發(fā)揮及技巧。命題者的意圖是一要干擾，二要干擾有效，三要干擾出學(xué)生學(xué)習(xí)的典型錯(cuò)誤基礎(chǔ)知識(shí)差，一干擾就糊涂。因此考生要力求基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)，掌握試題命題有開口大、出口小，多題把關(guān)的特點(diǎn)，會(huì)做的題要慢一些做，“慢做會(huì)，求全對(duì)”。遇到不會(huì)做的題先用1—2分鐘讀題，分析一下，若仍不得要領(lǐng)就暫時(shí)放棄，做后面的題。最后把能做的題都做了，剩下的難題仍然要做，不要輕易放棄，選擇題可猜，解答題可列出解題有關(guān)的知識(shí)，仍可得1—2分。
　　4、考生安注意分配時(shí)間，方法是先做會(huì)做的，容易的，由易到難，遇到不會(huì)的先放過去。一般分?jǐn)?shù)少，花時(shí)就少，分高，花時(shí)就多，要避免“小題大做”，一道幾分的題，花時(shí)多，做對(duì)了也是“隱含失分”。
　　高考臨近，祝愿每一位考生取得好成績。
　　（刊于《涼山日?qǐng)?bào)》1999年7月2日）
　
　　考前心理調(diào)適
　　四川省涼山州教育科學(xué)研究所諶業(yè)鋒
　　考場(chǎng)上的競(jìng)爭，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。每年高考中，總有很多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也總有一些“尖子”“失手落馬”，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。前者輕輕松松，沒有壓力，超水平發(fā)揮；后者驚慌、恐懼、神經(jīng)衰弱等，水平?jīng)]有體現(xiàn)，這是很令人遺憾的。所以，擁有良好的心理狀態(tài)，是每個(gè)考生的愿望。
　　一．怎樣才能具備良好的考試心態(tài)
　　1．正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)。幻想顯耀的名牌大學(xué)，這可以理解，但不必要，因?yàn)樗黾恿怂枷胴?fù)擔(dān)。正確的目標(biāo)確定，有賴于自我評(píng)價(jià)和自我分析的準(zhǔn)確。應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析，務(wù)實(shí)地定一個(gè)目標(biāo)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來踏實(shí)得多。
　　2．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學(xué)樂觀、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者、組織者，行為的評(píng)定者。也可以與他多多談話，體會(huì)那種良好的心理狀態(tài)。榜樣還有書本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中需立的典范。在心中樹立他們的形象。
　　3．有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突、進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。那么，考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變，克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，當(dāng)心里一冒出恐懼、煩躁等不良行思時(shí)，便將之克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它淡化。要形成一種習(xí)慣。因?yàn)檫@帶有強(qiáng)制性，開始幾天困難較大，然后才可漸入佳境。
　　4．增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。高考復(fù)習(xí)，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。考得不好不高興，考得好就應(yīng)笑一笑了！考得“砸”的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)、課余活動(dòng)中，笑聲真不少！所以說，考生要放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)到生活學(xué)習(xí)的精彩！
　　5．杜絕激動(dòng)，付之幽默。考生的不良心理狀況，很多是由于平時(shí)做出的努力沒達(dá)到目的，“刺”入心中，轉(zhuǎn)而陷入激動(dòng)狀態(tài)，久久不能平息。復(fù)習(xí)到高考，不合意的事情連綿不斷，就越易陷入激動(dòng)，陷得越深，又越難平息，惡性循環(huán)下去會(huì)逐漸導(dǎo)致高考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對(duì)平時(shí)的失望現(xiàn)象時(shí)，一方面要能客觀分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己陷入激動(dòng)情緒，最好以幽默態(tài)度對(duì)付，一笑了之，這可以使本來緊張的情緒變得輕松。考生學(xué)會(huì)以微笑對(duì)付平時(shí)的小困難，才能以微笑對(duì)待高考大事。
　　6．給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模鯓酉龘?dān)心害怕呢？重要方法之一是對(duì)過去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識(shí)不牢，反應(yīng)不快、心里急躁、身體不適、外人干擾……考生對(duì)過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失怕，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀事聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。
　　7．表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請(qǐng)老師、家長和朋友幫助。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。
　　二．臨考心理調(diào)適
　　1．調(diào)控情緒
　　在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。
　　（1）情感樂觀、思維活躍
　　有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。
　　（2）適度焦慮、激發(fā)動(dòng)機(jī)
　　有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點(diǎn)底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常作惡夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的...。看來過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會(huì)過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。
　　焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒U形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對(duì)什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼博。
　　（3）積極暗示、挖掘潛能
　　消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：考試前我一定能復(fù)習(xí)好、我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
　　2．增強(qiáng)自信
　　據(jù)心理學(xué)家測(cè)試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。如：一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫及。考試結(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
　　三．防止考場(chǎng)怯場(chǎng)的心理調(diào)適
　　分析考試怯場(chǎng)的原因主要來自三方面：一是外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：你進(jìn)這所學(xué)校不容易，化了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個(gè)人的前途...這些都會(huì)給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。二是缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。三是腦過度的興奮，大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。
　　防止考場(chǎng)怯場(chǎng)的策略:
　　1.考前兩天：增強(qiáng)自信、擇要復(fù)習(xí)。考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的。
　　2.考試前夕：睡眠充足、情緒愉悅。在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時(shí)家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：你行，一定行！讓孩子充滿自信地步入考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?BR>　　3.考試當(dāng)天：從容安排、沉著鎮(zhèn)靜。吃早吃好、欣賞音樂、檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全、適時(shí)到校、緩行忌談。
　　
　　與考生談高考的心理準(zhǔn)備
　　四川省涼山州教育科學(xué)研究所諶業(yè)鋒
　　一．考試的心理障礙分析
　　考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過分焦慮會(huì)在應(yīng)試中難以消除所帶來的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會(huì)損害應(yīng)試者的正常心理活動(dòng)，甚至導(dǎo)致心理疾病（如焦慮癥），常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對(duì)應(yīng)試效果會(huì)產(chǎn)生直接影響，嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。
　　1．心理過分緊張－－怯場(chǎng)。所謂怯場(chǎng)，是指應(yīng)試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無法集中注意力，以致于有的表現(xiàn)出頭暈，活動(dòng)失常，無法進(jìn)行考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學(xué)家研究，主要是應(yīng)試者有著強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，但由于準(zhǔn)備不足也包括心理準(zhǔn)備不足造成的。有些研究表明，動(dòng)機(jī)過強(qiáng)會(huì)使反應(yīng)效果變壞。
　　2．情緒低落－－喪失信心。在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認(rèn)為目的達(dá)不到，或是在應(yīng)試過程中預(yù)感成績不好，都會(huì)表現(xiàn)出情緒低落，動(dòng)機(jī)缺乏強(qiáng)度、缺乏韌性，現(xiàn)樣表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。這里由于動(dòng)機(jī)過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會(huì)對(duì)第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來干擾，表現(xiàn)為消極，沒有信心，直至不能堅(jiān)持下去。
　　3．外來“刺激”對(duì)心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應(yīng)試者要對(duì)所學(xué)知識(shí)經(jīng)過回憶，聯(lián)想、知識(shí)重現(xiàn)等一系列心理活動(dòng)。回憶是人腦的一種機(jī)能，它是以記憶為基礎(chǔ)的，是在試題詞語的作用下，暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系又恢復(fù)的過程。突然外來“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強(qiáng)“刺激”還能使原來已知“信息”難于“提取”，其結(jié)果影響測(cè)驗(yàn)進(jìn)行。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是“刺激”的因素。
　　4．偶發(fā)事項(xiàng)對(duì)心理帶來的驚慌。在應(yīng)試者缺乏思維準(zhǔn)備的情況下發(fā)生的一些事項(xiàng)、事件，會(huì)使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。
　　二．高考前的心理準(zhǔn)備
　　1．學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
　　2．調(diào)整認(rèn)識(shí)。要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。
　　3．保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)。一般人也許認(rèn)為，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)愈強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)的積極性愈高，學(xué)習(xí)的效率也愈佳。但事實(shí)并非如此。有時(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。學(xué)習(xí)活動(dòng)中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預(yù)期的效果。如果上大學(xué)的動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場(chǎng)，便會(huì)因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時(shí)較為熟悉的題目都回答不出來。當(dāng)然，如果對(duì)考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動(dòng)機(jī)，也是考不好的。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)。只有當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度處于最佳水平時(shí)，才會(huì)使學(xué)習(xí)活動(dòng)產(chǎn)生最佳效果。
　　4．努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
　　5．加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
　　6．學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理。考前應(yīng)做到心態(tài)平和。一是學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。二是學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。
　　7．不斷進(jìn)行自我激勵(lì)。激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
　　8．確立成功的自我意象。心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運(yùn)用此法來完善自我，獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所作的一切的正確性。
　　9．科學(xué)作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。
　　10．考前不妨開懷一笑。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭取勝利。