當(dāng)前，有許多考研的學(xué)生來(lái)咨詢，他們過(guò)多的擔(dān)心自己的狀態(tài)，有一點(diǎn)點(diǎn)的緊張和不適應(yīng)，就認(rèn)為這會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)效果，其實(shí)這是人在這種狀態(tài)下一種自然的反映。適度的緊張不僅不會(huì)影響你的學(xué)習(xí)效果，而且對(duì)復(fù)習(xí)還有促進(jìn)作用。因此，我們應(yīng)該知道什么是適度的緊張和真正的考試焦慮，知道適度的緊張對(duì)我們學(xué)習(xí)的作用以及如何克服真正的考試焦慮。

　　一、什么是適當(dāng)?shù)木o張？

　　適當(dāng)?shù)木o張指的是我們的學(xué)習(xí)效率有所提高，有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不容易疲勞；睡眠也許不如平時(shí)那樣塌實(shí)，但醒后立即覺(jué)得精力充沛；有時(shí)一想到考試便覺(jué)得緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了；進(jìn)考場(chǎng)前心跳加快，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題。這些都是屬于正常范圍內(nèi)的緊張，大可不必為此感到壓力重重。

　　來(lái)咨詢的同學(xué)反映最多的兩個(gè)情況是，睡眠質(zhì)量不高；學(xué)習(xí)累的時(shí)候會(huì)想起考試，便會(huì)緊張，他們認(rèn)為這影響了自己的學(xué)習(xí)效果。但睡眠質(zhì)量不高并沒(méi)有影響到第二天的學(xué)習(xí)效率；緊張情緒也僅僅是在學(xué)習(xí)累的時(shí)候想起，并不是伴隨在整個(gè)的學(xué)習(xí)過(guò)程中。所以這些都是適當(dāng)?shù)木o張，而不是焦慮，大可不必為此而擔(dān)心。

　　二、適當(dāng)緊張對(duì)我們學(xué)習(xí)的好處。

　　考前適當(dāng)?shù)木o張對(duì)于復(fù)習(xí)和考試不僅沒(méi)有壞處，反而有好處：

　　1、 適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，時(shí)刻提醒自己現(xiàn)在是臨考前的非常時(shí)期，要安排好自己的學(xué)習(xí)生活，我們會(huì)因此而覺(jué)得時(shí)間的寶貴，會(huì)珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。

　　2、適當(dāng)?shù)木o張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)；在危急時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。

　　3、 適當(dāng)?shù)木o張有助于人們的興奮。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦，但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。

　　三、什么是考試焦慮？

　　對(duì)于考試焦慮的一個(gè)較為清楚的診斷是，這種不良的情緒是否妨礙了考試的操作，是否妨礙了考試成績(jī)。比如，有的同學(xué)經(jīng)常抱怨自己考試緊張，