中考、高考臨近，廣大學(xué)生和家長們都已陸續(xù)進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)。不少考生感到臨考心理壓力很大；一些人甚至產(chǎn)生了“恐慌”、“放棄”等不利于復(fù)習(xí)的想法。那么，如何打贏這場“心理戰(zhàn)”？家長、考生、教師三者之間該如何有效互動(dòng)？

　　中考、高考臨近，廣大學(xué)生和家長們都已陸續(xù)進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)。記者近日走訪獲悉：不少考生感到臨考心理壓力很大；一些人甚至產(chǎn)生了“恐慌”、“放棄”等不利于復(fù)習(xí)的想法。

　　那么，如何打贏這場“心理戰(zhàn)”？家長、考生、教師三者之間該如何有效互動(dòng)？記者與本市培訓(xùn)機(jī)構(gòu)五位專業(yè)老師進(jìn)行了專門探討。

　　典型癥狀

　　厭學(xué)

　　面對問題不思考，直接就說“太難，不會(huì)做”，自暴自棄。

　　解決：老師們建議廣大同學(xué)，正視中、高考。重視復(fù)習(xí)的過程；不必在復(fù)習(xí)時(shí)過于擔(dān)心自己能考多少分。事實(shí)上，再難的題也是由簡單知識點(diǎn)構(gòu)成的，復(fù)習(xí)過程中同學(xué)們不妨靜下心來，帶著問題認(rèn)真剖析題干，尋找解決辦法。循序漸進(jìn)，儲(chǔ)備知識，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。

　　典型癥狀

　　焦慮

　　覺得時(shí)間不夠用，心里沒底；白天無法安心學(xué)習(xí)，晚上睡不著覺；情緒不穩(wěn)定、煩躁異常，甚至伴隨頭痛、惡心、胃痙攣等生理不良反應(yīng)。

　　解決：考前有一定的緊張和焦慮是正常的，也是必要的，這樣會(huì)激活大腦細(xì)胞，有利于思考和發(fā)揮。但過于焦慮會(huì)影響整個(gè)復(fù)習(xí)進(jìn)度及效果，幾位老師認(rèn)為：考生可以通過運(yùn)動(dòng)、自我暗示、睡覺、游戲、聽音樂等途徑緩解焦慮。

　　“沒有量身制定目標(biāo)”是造成考前焦慮的另一個(gè)因素。考生既不能高估自己實(shí)力，也不能低估自己的水平。必要時(shí)可以設(shè)置一個(gè)略低平時(shí)成績的假想目標(biāo)，達(dá)到此目標(biāo)就為自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn)，這樣就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。

　　典型癥狀

　　缺乏自信

　　不少考生因?yàn)槟骋淮文M考試成績不理想，從而喪失信心，覺得自己前途黯淡。

　　解決：每一個(gè)初三、高三學(xué)生都可以稱為“身經(jīng)百戰(zhàn)”。應(yīng)該對自己的實(shí)際水平有一個(gè)大體的估計(jì)。不要盲目的自卑。別人是競爭對手，但最重要的是戰(zhàn)勝自己，自信是成功的法寶。

　　老師們建議考生，不妨制定每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃：早上起床時(shí)，仔細(xì)思考今天我要做些什么；晚上臨睡前，在頭腦里做一小結(jié)。適當(dāng)給自己鼓勵(lì)。

　　典型癥狀

　　愛發(fā)脾氣

　　考試臨近，許多考生也變得愛發(fā)脾氣，和同學(xué)由于雞毛蒜皮的小事就起爭執(zhí)，家長問話也是不愛搭理，甚至朝父母喊叫：“別和我說話！”

　　解決：這是壓力過大的又一表現(xiàn)。其實(shí)學(xué)生、家長、學(xué)校三方都可以想辦法來排解壓力。當(dāng)考生覺得自己看什么都煩的時(shí)候，不妨盡量去接受身邊的人、事；家長要減少對孩子的催促，給孩子一個(gè)獨(dú)立空間，讓孩子休息放松，睡前可以放一些輕音樂來舒緩孩子情緒。癥狀嚴(yán)重的可以咨詢心理專家。

　　典型癥狀

　　怯場

　　拿到考卷就哆嗦、頭腦一片空白；碰到難題時(shí)，答題狀態(tài)一下子全無，無法繼續(xù)考試。

　　解決：老師們建議，考生平時(shí)，可通過模擬考試鍛煉自己的心理素質(zhì)。同學(xué)們平時(shí)就要有意培養(yǎng)自己認(rèn)真仔細(xì)、頑強(qiáng)堅(jiān)韌的品格。開考前，可深呼吸，告訴自己“能行”；初遇難題百思不解時(shí)，可跳過去做其他的題，回頭再思考。避免在正式考試進(jìn)行過程中，仍然考慮能答多少分的問題。

　　常見備考問題答疑

　　“孩子，你一定要考好”、“別玩了，趕緊復(fù)習(xí)”、“鄰居家的孩子能上重點(diǎn)，你能不能啊”……當(dāng)這些家長常用語包圍考生的時(shí)候，無形中，增加了孩子的備考壓力。幾位老師在接受采訪時(shí)，無一例外地認(rèn)為：家長在孩子備考最后關(guān)頭起著至關(guān)重要的作用。那么，除了心理上的備戰(zhàn)，還有哪些常見問題值得考生和家長注意？下面便是幾位老師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)積累：

　　Q：孩子備考，家長該做些什么？

　　A：做好孩子的后勤工作、相信孩子有潛力可挖、不斷給孩子信心；言語中避免談?wù)撋龑W(xué)、分?jǐn)?shù)、重點(diǎn)等敏感話題。

　　Q：至正式考試前，孩子的作息時(shí)間怎么調(diào)整合適？

　　A：一般建議學(xué)生“早睡早起”。但事實(shí)上要因人而異，有的學(xué)生偏偏覺得晚上學(xué)習(xí)效率高，喜歡晚上學(xué)習(xí)的學(xué)生特別要避免“為熬夜而熬夜”。正式考試前10天，學(xué)生們要有意識地進(jìn)行作息時(shí)間調(diào)整，高三學(xué)生晚上10：30左右就寢、初三學(xué)生10：00前就寢；在做試卷上，選擇科目要同高考時(shí)間表一致，以達(dá)到最高效率。這段時(shí)間學(xué)生要“勞逸結(jié)合”，不要疲勞作戰(zhàn)，保證身體健康。

　　Q：沖刺階段該不該讓孩子補(bǔ)課？

　　A：可根據(jù)孩子實(shí)際情況，選擇“一對一輔導(dǎo)”的授課模式各個(gè)擊破難點(diǎn)，但要避免讓孩子背上過重的負(fù)擔(dān)。

　　Q：怎么對待各科試卷？

　　A：有選擇性地做題，不要搞題海戰(zhàn)術(shù)。

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