對于剛剛結束的高中期中考試,不知道同學們的心情怎么樣,有的同學認為自己考的還可以，心情不錯；但大多數同學還是認為自己考的不理想，比較傷心。最近有很多同學找我咨詢的時候傷心的說：“老師，我這次沒考好怎么辦？”對于這種出現 “幾家歡樂幾家愁”的情況，可以看出考試后的心理調節不僅影響同學們生活和學習的積極性，而且會影響以后的考試狀態。如何調整高中期中考后的心態？

先請同學們回答我一個問題：“對于考試你努力學習了嗎？”如果以前你沒努力，現在努力還來得及；如果你努力學習了，但成績不理想，這也不要緊，我們先一起來分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。

一、學習態度與方法的影響：

雖然有的同學感到進入高中后，知道很努力學習，每天晚上回到家學到十點多鐘！可成績提高的不明顯。努力是相對的，你努力的同時，別人也在努力，你學到十點多，有的同學學到十二點多。在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，有的同學考試后在一段時間里將學習拋到九霄云外，對考試也不做任何分析“瀟灑”過頭了，有的同學考試后對自己平時的復習目的、學習態度和學習方法進行分析總結，對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的；答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯？以有利于今后改正。著名的美國康奈爾大學做過一次心理實驗---青蛙實驗.實驗的第一部分,他們捉來一只健碩的青蛙,冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里,這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發的生死關頭,用盡全力,躍出讓它葬身的水鍋,安然逃生。實驗的第二部分:隔了半小時,他們使用一個同樣大小的鐵鍋,這一回往鍋里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放進鍋里,青蛙自地在水中游不游去,接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱,青蛙不知底細,自然地在微溫的水中享受”溫暖”.慢慢地,鍋中的水越來越熱,青蛙覺得不妙了,但等到它意識到鍋中的水溫已經承受不住了,須奮力跳出才能活命時,已經晚了,它全身發軟,呆呆躺在水里,直至煮死在鍋里.這個實驗告訴我們,最可怕的不是突然危機的降臨,而是緩慢漸進的危機降臨.期中考試成績不理想的同學,考試失利對你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，有了危機意識.才能更努力的學習,記住永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要與周圍的同學比。

二、學習適應過程與名次的影響：

有的同學高中學習也非常努力，但和以前成績不如他的同學相比不如他了。原因是這位同學還沒有適應高中學習，大家適應高中學習的速度各不相同，適應快的需要一兩個月的時間，適應慢的則需要二兩年的時間，也許有的同學上高三才找到學習的感覺。但要相信，只要努力肯定會有回報！每個人在班上的名次是不可能固定的，不是進步就是退步了，因此對自己縱向比較一下，自己是否進步了，高中學習是一個知識積累的過程，一次考試說明不了什么，重在查所學基礎知識漏洞所在，不要將目光只放在眼前的名次上，任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

三、外界的壓力影響：

每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，加上社會上成年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當你沒有達到他們的期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的，不必再傷心、再痛苦、再后悔，勇敢地正視現實、面對現實，并想法去接受它、適應它。父母對子女的關愛是一種人的本能，一種天性，雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現出焦慮，甚至會有一些指責，這也是親人間親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，也是一種對父母的愛。

四、考試焦慮情緒的影響：

有的學生平常學的很好，做題也會，一到考試就緊張，總是發揮失常，這就是考試焦慮影響了正常發揮，出現一些身體異常的現象。如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、多夢、有時大腦出現短時失憶等平時不出現的癥狀。這些是由于考生對考試恐懼引發的植物神經系統紊亂，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調整考試焦慮情緒從下面三方面入手：

1、考前心態調整：

保持平和的心態，不要把考試看得太重，只是一段學習的檢測。考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。同時給自己積極的心理暗示，考試時怯場可以做做深呼吸，用一些自我暗示語：“今天精神真好，我一定能考好！”“不要緊，考試按時交卷就可以了”“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。”

2、考時心態調整：

有的學生考試時特別緊張，平時會的題怎么也想不起來，腦子里一片空白，平時的努力都白費了。這時要掌握二種放松技術，一種是冥想放松法，回憶過去一件愉快的事情，起的越具體、越生動、越形象越好。一種是呼吸放松法，放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上與肩同寬，然后集中注意進行腹部深呼吸3到4次，吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部在擴張胸部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，這個過程為一次深呼吸。

3、考后心態調整：

適當的宣泄情緒：通過寫日記，適當的哭泣，心理學家說：“有時候，眼淚是一劑良藥”，向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，向年長的朋友傾訴，可以給你一些建設性的意見。從事自己感興趣的運動，踢球、到空曠的地方喊幾嗓子都會起到放松效果。

學會轉移自己情緒：音樂療法，適當的聽一些柔和明快的音樂，也可以自彈自唱可以調整情緒，但不要長時間用來麻痹自己。考試過后，可以用環境調整法到大自然中去走走，平靜自己的心情，從容的面對壓力，恰當的分析考試失利的主客觀原因。

五、制訂可行的計劃：

調整好心態后，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發展區”，我們將自己確定的目標于“最近發展區”，那么經過我們努力，這個目標就會實現。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義 。