現代健康的概念已不僅指生理上的健康，還包括心理和社會適應等方面的良好狀態，而心理健康已成為現代健康概念中一個不可缺失的部分。但據有關調查資料顯示，目前，相當部分都市白領存在心理亞健康和心理障礙。

　　個案：“我太累了!”

　　現代都市競爭激烈，白領一族長期處在優勝劣汰競爭的氛圍中，使都市白領精神高度緊張，長期超負荷地運轉，久而久之，造成了精力、體力透支。

　　今年28歲的肖小姐任職某外資企業。為了在這個群體中更突出一點，除了每天精心裝扮自己外，她更想在工作上表現出色些，所以，不僅要乖巧做人，更要勤奮做事。她最希望的是在月底公布業績的時候她是第一，工作質量檢查時她依然是第一。她更希望在別人眼里，特別是上司眼里，她是最好的。她對自己的要求是：形象、能力、工作成績等都是最棒的。久而久之，她感到很累……

　　分析：期望值過高易得“心病”

　　心理健康的人，能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適應社會環境的行為和氣質。然而，由于都市白領期望值過高，往往加重其心理壓力，一旦在現實中遭遇失敗、挫折，就會產生失落感、自卑感、焦慮感而喪失自信心，失去了以往對工作的熱情。

　　都市白領心理健康問題主要表現為：心理失調、壓力過大、自卑寂寞、慢性疲勞、抑郁焦慮等。黃家良表示，若不及時緩解壓力，采取有效的心理調整適應，就會出現生理、心理失衡狀態，引起內分泌功能失調、免疫功能下降、罹患疾病等一系列反應。

　　支招：直面“心病”，學會調節

　　黃家良說：“都市白領若想擺脫心理問題所帶來的困擾，應首先正視自己的心理問題。” 他強調，面對“心病”，關鍵是如何去認識它，并以正確的心態去對待它，提高自我心理素質，學會自我調節，學會心理適應。下面幾點建議不妨一試———

　　1.焦慮與抑郁

　　處方：大量的樂觀主義+少許的悲觀主義+充裕的現實主義。不要一味地尋求快樂、躲避痛苦。樂觀可以幫助你從困境中吸取教訓、尋找希望;悲觀能預防你極度興奮時滋生的驕傲;現實可以幫助你分清“能”和“不能”。避免過喜或過悲，平衡自我心態。此外，堅持運動可以有效減輕抑郁與焦慮的情緒。

　　2.沮喪與自卑

　　處方：從生活中的點滴小事做起，多做一些自己“拿手”的事情，給自己定的目標不要過高。增加自信，在面臨失落或挫敗的時候，多想想自己擁有的東西，而不是失去的東西，這會讓你以樂觀積極的態度去對待生活。

　　3.緊張與煩躁

　　處方：當我們感到疲倦、無法振作起來的時候，可以做一些滿足感官體驗的事，如：洗香水浴、做按摩、吃自己喜歡的菜肴、穿絲質或天鵝絨的衣物等。

　　4.孤獨與苦悶

　　處方：經常找朋友聊天，討論自己生活中的問題，談談自己的感受。心理學家發現，聊天可以舒緩心身壓力。或者找一些有挑戰性的游戲玩，如時下白領愛玩的“三國殺”等桌游。

（張華仙）