1. 設(shè)定目標(biāo)

　　當(dāng)一些特殊的事情開(kāi)始發(fā)生的時(shí)候，比如筆和紙遇到了一起，我們便可以寫(xiě)下我們的目標(biāo)。這個(gè)時(shí)候，大腦也發(fā)生著化學(xué)變化，神經(jīng)元像著火般劇烈運(yùn)動(dòng)，荷爾蒙也不斷分泌，我們開(kāi)始思考怎樣才能實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。

　　2. 睡眠

　　保持一定數(shù)量的睡眠對(duì)我們的身體和精神都非常有利。有些人認(rèn)為，缺乏睡眠對(duì)于治療憂(yōu)郁癥來(lái)說(shuō)是件好事，但我卻不這么認(rèn)為。我覺(jué)得這樣很容易讓在你短時(shí)間之內(nèi)導(dǎo)致分心。所以，一定要保持足夠的睡眠和休息。

　　3. 鍛煉

　　如果你身體狀況允許的話(huà)，嘗試每小時(shí)做一次有氧運(yùn)動(dòng)（或者其它你可以參加的運(yùn)動(dòng)）。如果你的T恤完全被汗水濕透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水當(dāng)中，同時(shí)感覺(jué)到身體里的荷爾蒙正在給你的身體打氣，這就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)見(jiàn)效了。我敢保證，這個(gè)時(shí)候你很想沖個(gè)澡，并且止不住地感到開(kāi)心。

　　4. 寬恕

　　很多時(shí)候，我們會(huì)毫無(wú)理由地感到傷心和難過(guò)。人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到生活的不滿(mǎn)和怨恨（很多宗教和民族群體使他們的后代知道）。只要你保持一顆寬恕的心，你就可以把這些壓力從肩膀上移走，從而進(jìn)入快樂(lè)開(kāi)心的狀態(tài)。

　　5. 感恩

　　很多時(shí)候，當(dāng)我們開(kāi)始抱怨那些令人悲傷的事情的時(shí)候，抱怨便成為了不考慮感恩的主要因素。從現(xiàn)在開(kāi)始，坐下來(lái)，并列出100項(xiàng)你需要感謝的人或事（我敢保證你會(huì)感覺(jué)非常好）。

　　6. 陽(yáng)光

　　由于缺少陽(yáng)光，有相當(dāng)一部分人患有精神失調(diào)癥，而且他們會(huì)隨著季節(jié)的變化而產(chǎn)生悲傷的情緒。當(dāng)冬天來(lái)臨白天時(shí)間變短的時(shí)候，我在某種程度上也會(huì)受到這種影響。這就是為什么人們會(huì)帶上ipod（或者和朋友一起）每天花30分鐘來(lái)散散步，從而擁抱一下陽(yáng)關(guān)的原因。

　　7. 水分

　　有的時(shí)候我會(huì)感到失落；我沒(méi)有喝足夠的水，同時(shí)碰巧你也沒(méi)有。有的時(shí)候，我只喝一杯水，然后感覺(jué)壞極了。我記得，當(dāng)我喝掉2-3升水的時(shí)候，我快樂(lè)地就像一只嚼著薄荷的小貓，或者像是脫離了地獄的蝙蝠一樣充滿(mǎn)活力。

　　8. 友情

　　你的生命力量，支持系統(tǒng)，以及一切其它東西都非常重要。如果你每一項(xiàng)都投入很多時(shí)間，那么你很難交到朋友。每個(gè)人都想要?jiǎng)e人能夠聆聽(tīng)自己，贊賞自己，甚至愛(ài)自己。所以，從聆聽(tīng)別人開(kāi)始吧，尊重他們，愛(ài)他們，這樣你也會(huì)得到相應(yīng)的回報(bào)。

　　9. 閱讀

　　從現(xiàn)實(shí)生活中短暫得脫離出來(lái)，并且用心去讀一本你最?lèi)?ài)的書(shū)籍。很多明智的人都經(jīng)歷過(guò)你所經(jīng)歷的事情，并且他們會(huì)帶領(lǐng)你度過(guò)難關(guān)。

　　10. 日記

　　這可能意味著逃避，但也是一個(gè)可行的辦法。你可以寫(xiě)小說(shuō)，想象成自己穿梭在另外一個(gè)世界，或者你也可以把即將發(fā)生的事記錄下來(lái)，讓你的思想帶領(lǐng)你得到答案。很多人都寫(xiě)出了很偉大的書(shū)，至少在那種時(shí)期，他們正經(jīng)歷著痛苦和煎熬。

（周菌）