每天在工作當(dāng)中以及生活當(dāng)中，各種各樣的壓力就會(huì)紛紛來襲，很容易讓人感覺被壓的無法呼吸。于是，失眠、上火、身體疲勞等等癥狀就會(huì)紛紛出現(xiàn)，對生活的影響非常大。其實(shí)，如果不喜歡學(xué)習(xí)一些心理健康知識(shí)來減壓，那么就可通過飲食減壓。

　　牛奶、豆制品等富含鈣的食物

　　人們都知道，鈣和骨骼、肌肉的功能相關(guān)，卻很少想到，它可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會(huì)加劇失眠，而睡眠不好又容易導(dǎo)致壓力增大，形成惡性循環(huán)。

　　堅(jiān)果、香蕉、綠葉菜等富含鎂的食物

　　鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的礦物質(zhì)，豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌。此外，白天工作過度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況，從而能在一定程度上減小壓力。

　　雞蛋黃、粗糧、動(dòng)物肝臟等富含B族維生素的食物

　　當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6與能抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。

　　除了上述的食物之外，一些魚類食物也可以起到心理醫(yī)生的作用，比如三文魚或者是金槍魚等等。這些魚當(dāng)中都含有歐米伽3脂肪酸，這樣可以提升血清素的水平，對人們緩解自身的壓力啊把那個(gè)豬非常大，讓人們的不良情緒煙消云散。

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