自制力，說白了就是自己控制自己的一種能力，可以依據自己的意識去做任何的事情，也會阻止自己做一些不好的事情。但是，現代社會當中，缺乏自制力的人越來越多了，缺乏自制力就意味著心理可能很容易出現問題，心理容易扭曲。那么，怎么強化自制力呢?

　　轉移注意力

　　轉移注意力是怎么增強自制力的?

　　即使棉花糖就擺在眼前，如果你轉開目光，在內心想象自己身段健美、眾人贊嘆的情境(越真實生動越好)，你就更可能放下糖果去運動。等你到了健身房，再跑回去吃糖的可能性就更小了——要抵抗誘惑，先讓自己的身心遠離誘惑。

　　悲觀情緒，也許是雙刃劍

　　為了提高效率，我曾試過“把每天當成生命中的最后一天來度過”，結果十分不幸，適得其反。作為一個根深蒂固的悲觀主義者，我并不相信自己會留下“死后仍流傳于世的杰作”，結果在我生命中的最后一日，我只想無所事事、吃喝玩樂……如果我真想鞭策自己發奮努力，最好相信自己仍有漫長壽命，并相信此刻的努力必會讓五年后的自己變得不同。換言之，我最好變得樂觀一些。

　　悲觀是雙刃劍。一方面，悲觀使人更客觀，更少偏見，更傾向于自省。另一方面，悲觀可能帶來悲傷情緒，而這種悲傷情緒則會削弱當下做出“長遠決策”的能力。一個失戀者很可能會胡亂購物、刷爆信用卡。一個失業者很可能痛苦到無法打起精神找工作。在哈佛大學另一個真金白銀的實驗中，悲傷的人寧可少拿13-34%的錢——只為不必等上三個月。平均來說，悲傷的人拿走65美元，而情緒平靜的人得到了74美元。單看這個數字似乎不大，但如果我們要考慮的是一個國家的總體情緒，那么不管太過悲觀還是太過樂觀，恐怕都會對該國的金融體系造成麻煩。

　　對未來擁有信心

　　如果一時無法遠離誘惑也不要緊。當你心懷感激時，你對環境和未來有個更好的預期，你變得更親社會，更樂于合作，給自己加強了“承諾可以相信”、“克制終有回報”的信念，由于這份信心，未來的“不確定性”得到了些許消弭，你更相信30天后確實會收到80美元的支票，為此，你愿意放棄眼前的54美元。預期就這樣影響了決策。

　　我們的“理性決策”， 很多時候實際上是建立在對未來的信心上。我們從小在教育上投入大量時間精力金錢，因為我們預期自己畢業后高學歷有高收入，而社會將穩定富足，讓我們可以慢慢收回此前的投資。工作后，我們儲蓄、保險、投資，因為我們預期自己會活得長久，當下節制，退休后才能支應開銷。同時，我們咬牙運動，定期體檢，選擇吃些低脂低鹽低添加糖的健康食品，也是因為我們預期自己不會早早死于意外。不過，如果生活在一個戰火連天、怪物橫行的危險末世，那么更好的選擇大概是早早生娃，有錢就花。如果你對未來的預期近乎慘淡，你就更不愿忍耐，你的選擇往往也就“不夠理性”。 人類常常對未來失去信心，導致經濟學結論跟著失靈。

　　之所以有一些人缺乏自制力，歸根結底就是因為這個人缺乏一定的安全感，這樣一來，自己的決策就會受到影響，擔心自己總是會被欺騙或者是被出賣。因此，想要提升自己的自制力，那么就需要增加自己的安全感，可以試著給自己換一個生活環境，沒準安全感就會提升，自制力也自然而然也會提升。

推薦閱讀：教你輕松擺脫緊張的竅門