現在的社會人們都生活的非常復浮躁，與其說是浮躁不如說是暴躁，一點點小事就很容易激起一個人的怒火，做出一些不理智的行為?？偸且着脑?，是一種不良的心理狀態。那么，用什么方法才能澆滅心中的怒火呢?

　　用好你手中的“滅火器”

　　“怒”字，上面一個“奴”、下面一個“心”，當你憤怒時，你就成了情緒的奴隸。此科，身體會發生諸多反應，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛豎起、喉嚨干澀、肌肉緊張等，而且胸口像壓了一塊石頭，頭感覺快要炸開了一樣。我們要留心觀察身體的這些細微變化，在怒火剛剛被點燃時，及時拿起手中的滅火器。

　　深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關鍵。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士建議，發現憤怒后應立刻放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩情緒，恢復思考能力。這是因為身體在憤怒時處于備戰狀態，會快速呼吸來儲存能量，做相反的動作可以對抗身體的“緊急動員令”。

　　3步平心靜氣。美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出了一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。這是用低言細語對抗本能的吼叫，用慢語速對抗激辯，用胸部挺直對抗彎腰低頭的進攻姿勢，有利于緩解憤怒情緒。

　　數數顏色恢復理智。美國洛杉磯的執業注冊心理師萊納德·費爾德建議，當你想大發脾氣時，可以暫停手中的事情，找個沒人的地方，自言自語“那是一面白色墻壁，那是一張黃色桌子，那是一把黑色椅子……”大約數30秒左右，可以強迫大腦恢復理智性思考。而且，這樣也能離開發火的原環境，轉移注意力，抑制腎上腺素的分泌。

　　慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產生是因為受到強大力量的威脅，學著用慈悲的心態看待人和事，能夠將對象渺小化。此時，記恨在心的人和事都不再是敵人了，而是需要被寬容和憐憫的對象，對方發起的進攻也會被視做無知和幼稚，不再會真正激怒你。

　　說給“懂”的人聽。情緒需要得到發泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產生的源泉。并且，他的反應能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰線上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據的認同。

　　當我們在憤怒的時候，腦子中浮現的第一解釋往往都是比較錯誤的，也是習慣性的，這時候就需要趕緊找到第二種解釋，給出一個說得通的理由，這樣沒準矛盾就會化解掉，免得出現不必要的麻煩。矛盾沒了，心中的怒火自然就會消散了。

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