行走職場(chǎng)，你經(jīng)常覺得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、垂頭喪氣、畏首畏尾嗎?那么很可能，你已經(jīng)在不知不覺中淪為“心理奴隸”。

　　所謂“心理奴隸”，實(shí)際上是在形容一些職場(chǎng)人被某種死板認(rèn)知或理念束縛后困頓不安的生存方式。他們背負(fù)著各式各樣的精神負(fù)擔(dān)，然后將自己陷入條條框框中舉步維艱又茫然無措。但是，職場(chǎng)專家告訴我們，這些“心理奴隸”完全可以通過科學(xué)方法，打破心靈上的重重枷鎖，重新獲得職場(chǎng)上如魚得水的自由。

　　打碎第一重枷鎖：肯定自我“管他別人怎么想”

　　心理癥狀：

　　“穿這套衣服上班，別人會(huì)不會(huì)認(rèn)為我賣弄風(fēng)情呢?”、“今天加班，別人會(huì)不會(huì)認(rèn)為我是故意表現(xiàn)呢?”、“和領(lǐng)導(dǎo)吃午飯，別人會(huì)不會(huì)誤會(huì)打小報(bào)告的人是我呢?”、“如果現(xiàn)在發(fā)言，會(huì)不會(huì)被別人嘲笑呢?”……太多的“別人”，讓肖琳終日進(jìn)退維谷，煩悶得喘不過氣來。

　　專家把脈：

　　在心理學(xué)上，當(dāng)敏感個(gè)體嚴(yán)重被環(huán)境因素左右時(shí)，往往缺乏獨(dú)立的判斷能力。造成這種情況的原因通常是當(dāng)事人的自信心建立主要依托于“外界肯定”的幼兒模式，而不是基于“自身認(rèn)可”的成人模式。因此像肖琳這樣心理奴隸經(jīng)常由于自我成就感的缺失而加倍在意外界的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，在行為上經(jīng)常猶豫不決，進(jìn)退兩難。

　　職業(yè)對(duì)策：

　　改善這種情況的最根本方法就是使當(dāng)事人建立起內(nèi)在的自信心。

　　第一步就是先學(xué)會(huì)在生活中的小事上發(fā)現(xiàn)自己“優(yōu)于別人”的特點(diǎn)，比如“我比某某更會(huì)砍價(jià)”、“這個(gè)報(bào)告我交的比某某早，我比他更有效率”、“下雨天我包里有傘，我更有先見之明”……第二步則是要學(xué)會(huì)“以自己為中心”地做一些生活中的小決定，比如“今天心情好，穿件粉色的上衣”、“明天下午要去逛街，索性今天加班多干一點(diǎn)吧”……這些看似微不足道的事情，可以幫助你將行為的注意力逐漸集中到完成任務(wù)的根本宗旨上來，從而一點(diǎn)點(diǎn)擺脫“別人”的掌控與束縛。

　　打碎第二重枷鎖：

　　積極思考否定“我肯定不行”

　　心理案例：

　　傅明很苦惱　為什么辦公室里的其他人整天那么樂觀，就連做錯(cuò)了事也能“阿Q”一下，而自己總是想著“我肯定不行”這五個(gè)字：“這個(gè)報(bào)告就算寫完了領(lǐng)導(dǎo)也一定不在意”、“新方案我肯定不適應(yīng)”，“我干得再賣命也沒人會(huì)表揚(yáng)”……

　　專家把脈：

　　像傅明這樣的心理奴隸，通常會(huì)認(rèn)為自己缺乏機(jī)遇、缺乏賞識(shí)，以至于會(huì)“注定的”一事無成。當(dāng)現(xiàn)實(shí)的確被他們言中的時(shí)候，會(huì)進(jìn)一步加重這種固執(zhí)消極的自我認(rèn)知。

　　本身定位于消極，會(huì)使當(dāng)事人由于缺乏對(duì)于“成功”的期待而倍加恐懼失敗，從而在自怨自憐中無法竭盡全力，甚至拒絕努力。

　　職業(yè)對(duì)策：

　　掙脫這種消極枷鎖的方法是培養(yǎng)出積極的思考方式。

　　像傅明這樣的人，往往容易看到很多潛在卻并不一定發(fā)生的困難與阻礙。

　　打消消極預(yù)期的方法就是將一件事拆分成具有若干步驟的“小事”，并且將這個(gè)過程落實(shí)成文字。比如你面臨一個(gè)“提交個(gè)人企劃”的任務(wù)，則可以在紙上寫出如下步驟：“收集信息——明確思路——確定基本框架——下班后找到空閑時(shí)間——撰寫——修改——遞交——等待反饋”。然后在任務(wù)的具體進(jìn)行中，完成一步就在紙上劃掉步。這種“大變小”的處理方式，會(huì)使你很容易把握未來方向，并且在明確目標(biāo)并付出努力的過程中，逐漸忽略那些困擾自身的“消極”因素。打碎第三重枷鎖：

　　鼓勵(lì)創(chuàng)新拒絕“再也不這樣”

　　心理案例：

　　只要是沒得著好結(jié)果的事情，文慧都能從中吸取到“教訓(xùn)”并且銘記于心：“上次參與的改革企劃收效不好，今后再也不效法了”、“昨天開會(huì)主動(dòng)發(fā)言，結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)說想法片面，以后再也不吱聲了”、“提交的方案完全不被采納，以后再也不操心了。”……時(shí)間越長(zhǎng)，“不能做”的事情就越多。

　　專家把脈：

　　在心理學(xué)的“動(dòng)機(jī)體系”中，存在兩種認(rèn)知傾向，一種是“對(duì)于失敗的恐懼”，另一種是“對(duì)于成功的需求”。當(dāng)前者大于后者時(shí)，人就會(huì)因?yàn)檫^多顧忌“安全性”和“穩(wěn)妥性”而逐漸喪失冒險(xiǎn)精神及創(chuàng)造力，并通常在作為上平庸無奇，而當(dāng)后者大于前者時(shí)，人則將目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與夢(mèng)想的達(dá)成作為努力的最大方向，并在這個(gè)過程中不斷創(chuàng)新、不斷突破自我，往往也容易達(dá)成較高的職業(yè)成就。

　　職業(yè)對(duì)策：

　　這種“記性超好”又“怕處很多”的心理奴隸，需要及時(shí)反思自己為什么會(huì)擔(dān)心害怕?而究竟又在具體擔(dān)心害怕些什么東西?在找到了明確的心理癥結(jié)后，應(yīng)當(dāng)盡量把握“相似但刺激較弱”的其他機(jī)會(huì)努力攻克癥結(jié)。

　　比如文慧因?yàn)樵?jīng)被領(lǐng)導(dǎo)指出“想法片面”而不敢再在會(huì)議上主動(dòng)發(fā)言。那么應(yīng)當(dāng)明確她需要強(qiáng)化的東西就是“發(fā)言”。她可以先嘗試在同事之間的日常工作討論中主動(dòng)發(fā)表看法，因?yàn)榧词乖庥龅讲煌庖娨矝]有“上級(jí)否定下級(jí)”的尷尬與灰心，并且要嘗試尋求有利依據(jù)，維護(hù)自己的想法，不輕易茍同：等到她切實(shí)具備與人辯論的勇氣后，就不再懼怕別人的質(zhì)疑了，同時(shí)也具備了較為縝密的思維方式，進(jìn)而可以重新嘗試在領(lǐng)導(dǎo)面前表達(dá)主張。

　　打碎第四重枷鎖：

　　把握優(yōu)勢(shì)別后悔“已經(jīng)太晚了”

　　心理案例：

　　在艾米看來，自己錯(cuò)過了太多有意義的事情：26歲為什么沒有進(jìn)修在職碩士呢?29歲為什么沒有辭職生孩子呢?30歲為什么沒有競(jìng)聘部門經(jīng)理呢?……如果世上真的有人賣“后悔藥”，她一定第一個(gè)跑去買。

　　專家把脈：

　　“愛后悔”是艾米這樣的心理奴隸最顯著的特征。他們經(jīng)常由于當(dāng)時(shí)判斷上的疏忽大意或者盲目樂觀，而致使種種的職業(yè)預(yù)期與職業(yè)理想不能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，而又在事后“追悔不已”的心態(tài)下悲觀絕望。他們習(xí)慣將事情視為“當(dāng)時(shí)選擇”的結(jié)果而不是“自己努力”的結(jié)果，自認(rèn)為人在某個(gè)年齡階段就“必須”做某件事情，一旦錯(cuò)過最佳時(shí)機(jī)便回天無術(shù)，只能聽天由命。

　　職業(yè)對(duì)策：

　　這些容易后悔的人，可以考慮嘗試心理學(xué)上的“三欄技術(shù)法”來緩解味消極的悲觀情緒。首先找一張白紙劃分為三欄，分別命名為“后悔的事”、“維誤區(qū)”和“合理反應(yīng)”。首先在第一欄中將自己認(rèn)為后悔或錯(cuò)過的事詳細(xì)充分地寫出來，盡情宣泄情緒，然后在第二欄中與自己所寫的內(nèi)容逐一進(jìn)行辯論，并將所有盲目的后悔與絕望逐一批判，而后在第三欄中總結(jié)出自己與該事件相關(guān)的現(xiàn)有資源，認(rèn)真思考怎樣利用這些資源，盡量使現(xiàn)實(shí)得以最大程度地挽回，并將各項(xiàng)打算與計(jì)劃按步驟寫清。這種方法會(huì)幫助你在將籠統(tǒng)“后悔”落到實(shí)處的同時(shí)，也看清自己現(xiàn)存的優(yōu)勢(shì)，并暗示你積極應(yīng)對(duì)。

（張華仙）