日前，有專家為年輕媽媽“趕走”產(chǎn)后抑郁開(kāi)出了10項(xiàng)良方：

　　一是等待產(chǎn)后憂郁的自愈。如果產(chǎn)婦只是產(chǎn)后心情憂郁，而沒(méi)有成為抑郁癥，那就努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會(huì)形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

　　二是創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境。當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來(lái)探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

　　三是產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物；與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛(ài)心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

　　四是休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦可以帶著快樂(lè)心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)“元素”，使年輕媽媽的心情從內(nèi)而外地愉快起來(lái)。

　　五是珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)。產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給自己帶來(lái)好心情！當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間睡覺(jué)，哪怕是閉目養(yǎng)神也好。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了自己和孩子的好覺(jué)。

　　六是學(xué)會(huì)尋求家人幫助。產(chǎn)婦自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè)中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請(qǐng)他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。事實(shí)上，作為產(chǎn)婦自己也要知道，在這時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說(shuō)出來(lái)！

　　七是注意自我的心理調(diào)適。在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、丈夫和孩子的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際。如果抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。產(chǎn)婦在心理調(diào)適中，可以做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽(tīng)音樂(lè)等，沉浸在自己的愛(ài)好中而忘記煩惱。

　　八是夫妻間要換位思考和彼此理解。因?yàn)樾绿砹撕⒆?，丈夫?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”；而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，不要把家務(wù)事全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。

　　九是正確面對(duì)問(wèn)題。如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，即及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

　　十是期望好時(shí)光與渡過(guò)壞日子。新生命的到來(lái)不僅給年輕父母帶來(lái)了歡樂(lè)，更帶來(lái)了繁重的勞動(dòng)，即重大的責(zé)任和永無(wú)止境的勞碌、操心。孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會(huì)遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會(huì)變好的，努力做好每件事。

（張一鳴）

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