編者按：春節(jié)是中國(guó)人的狂歡節(jié)。但在這一周，很多人卻要肩負(fù)搶票回家、一家團(tuán)聚、走親訪友、修養(yǎng)身心等多重任務(wù)，焦慮也隨之而來(lái)。本報(bào)邀請(qǐng)南京心理危機(jī)干預(yù)中心主任張純、北京回龍觀醫(yī)院心理病房主任郭蓄芳為大家支招，躲開(kāi)焦慮。

　　送禮焦慮：一份小禮物就足夠

　　雖說(shuō)：“有錢(qián)沒(méi)錢(qián)，回家過(guò)年。”可對(duì)大部分工薪階層來(lái)說(shuō)，送禮和紅包是件頭疼的事情：給親人都要帶禮物，爸爸的鞋，媽媽的毛衣，爺爺喝的酒，都要精挑細(xì)選;外甥、侄子這些晚輩的紅包都逃不掉，一個(gè)一個(gè)份額都要掂量好;去長(zhǎng)輩家串門(mén)，也得準(zhǔn)備恰如其分的禮物;回家還要搜羅捎給領(lǐng)導(dǎo)的特產(chǎn)，不能寒磣，又不能太俗。“只要一閉眼，要花的錢(qián)就依次出現(xiàn)，攪得我白天人心惶惶，晚上都睡不好。”有人這么抱怨。

　　專家指導(dǎo)：郭蓄芳認(rèn)為，為此焦慮的人不妨從心理上接納送禮這一必需的社會(huì)活動(dòng)。不管是禮品還是紅包，都是裹著祝福，帶有感恩的問(wèn)候，也是整合社會(huì)關(guān)系很好的一個(gè)契機(jī)，所以不管送什么、送多少，心意最重要。若是有一定目的性的送禮，比如給上級(jí)送禮，就需要考慮兩個(gè)問(wèn)題：一是需不需要送，二是送的得失。如果上級(jí)對(duì)誰(shuí)都一視同仁，不會(huì)因沒(méi)送禮而給你小鞋穿，你也沒(méi)有其他目的，就可以不送。但若是你已得知對(duì)方會(huì)因未收到禮刁難你，或者你想達(dá)到升遷等目的，那你就需要在金錢(qián)與人情兩方面平衡得失了。至于送什么，投其所好自然是最好的，可以通過(guò)平常聊天，來(lái)留意對(duì)方的喜好。

　　“打腫臉充胖子”并不必要，因?yàn)樽詈笫軅目隙ㄊ亲约海瑘?jiān)持小額、適度原則才是理性的。如果錢(qián)不夠的話，并不一定非得用紅包，可用有新意又招人喜愛(ài)的禮物代之。假設(shè)連買(mǎi)禮物的錢(qián)都不夠，則可以坦誠(chéng)地告訴對(duì)方：手頭較緊，明年一定補(bǔ)上。

　　交通焦慮：早做準(zhǔn)備輕身上車(chē)

　　春運(yùn)，可謂全世界數(shù)量最大的遷徙。有些人好不容易買(mǎi)到了票，又要開(kāi)始操心火車(chē)上的吃喝、起居，還要擔(dān)心被偷被騙。每年這個(gè)時(shí)候，很多人就覺(jué)得胸悶，心跳加速，無(wú)法集中精力，工作也頻頻出錯(cuò)。

　　專家指導(dǎo)：“每年春運(yùn)都是各種心理問(wèn)題、精神障礙的高發(fā)期。”張純表示。人只有在擁有0.65米以上的“私人疆域”時(shí)才能感覺(jué)安全舒適，而滿載的火車(chē)往往保證不了這一點(diǎn)，加上火車(chē)又是個(gè)封閉空間，這讓很多人想起坐車(chē)回家就覺(jué)得不舒服。他認(rèn)為，沒(méi)有必要一味堅(jiān)持“別和陌生人說(shuō)話”，與旁邊的人聊聊天、玩玩游戲等，或許更能轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮。

　　對(duì)于財(cái)物的擔(dān)心，則更容易讓人產(chǎn)生“眼瞅著誰(shuí)都像賊”的焦慮。張純分析，害怕財(cái)物丟了是焦慮的根源，最好的方法就是上火車(chē)前就做好安排，如不帶過(guò)多現(xiàn)金而是將其打進(jìn)卡里、貴重物品寄存或先郵寄等。俗話說(shuō)，蒼蠅不盯無(wú)縫的雞蛋。要是必須得攜帶重金的話，要做到不露富。另外，最好讓親友先在家里幫忙買(mǎi)好返程票，這樣也能保證過(guò)個(gè)安心年。

　　聚會(huì)焦慮：多些調(diào)侃少較真

　　在許多人看來(lái)，春節(jié)趕場(chǎng)子似的親友聚會(huì)才是真正的“年終考”，各種惱人的“關(guān)問(wèn)”往往讓人緊張和尷尬：小孩被問(wèn)得最多的是成績(jī);剩男剩女最被關(guān)注的則是戀情進(jìn)展，甚至遭遇直接的“逼婚”;“漂著的”被問(wèn)打算何時(shí)買(mǎi)房;中年的要被問(wèn)收入、升遷。

　　專家指導(dǎo)：“對(duì)于這些‘哪壺不開(kāi)提哪壺’的問(wèn)題，換個(gè)溫暖的角度看吧：所有的這些都是善意的問(wèn)候，是親朋好友關(guān)心你的表現(xiàn)。”張純表示，這些問(wèn)候在社會(huì)交往中是躲不過(guò)的，不妨先心平氣和地接受它，再給尷尬的局面撒點(diǎn)“胡椒粉”，用幽默和智慧的調(diào)侃來(lái)解決。

　　最聰明的做法就是想方設(shè)法轉(zhuǎn)移提問(wèn)者的興趣點(diǎn)。譬如在遭遇“你們家孩子成績(jī)這么差怎么上大學(xué)”的評(píng)價(jià)時(shí)，完全可以聲嘶力竭地炮轟一下罪惡的唯分?jǐn)?shù)論教育體制;而對(duì)“還沒(méi)找到對(duì)象啊，老了可就嫁不出了”的關(guān)切，不妨回一句：“嘿，我的白馬王子也正滿世界找我呢”……當(dāng)你以一種開(kāi)放的、無(wú)所謂的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)時(shí)，難堪的問(wèn)題也會(huì)變得有趣了。

　　離別焦慮：好好在家陪父母

　　相聚時(shí)難別易難。過(guò)完兒孫滿堂的熱鬧年后，重歸冷清的家往往讓父輩、祖輩們難以適應(yīng)：高齡的老人緊拉著兒孫的手不放，哭著反復(fù)叮嚀;父母紅著眼眶，悠悠的眼神中充滿了不舍和無(wú)奈，把兒女的旅行包塞得滿滿的，又一遍遍重新整理。往往假期還沒(méi)過(guò)完，許多父母就開(kāi)始為即將到來(lái)的離別長(zhǎng)吁短嘆起來(lái)。

　　專家指導(dǎo)：“外面的世界很精彩，外面的世界很無(wú)奈”。對(duì)即將離家的子女來(lái)說(shuō)，更多的精彩在前方招手，但也要避免把離別的無(wú)奈留給父輩們。對(duì)此，張純給出三點(diǎn)建議。一是子女莫浪費(fèi)相聚時(shí)光。節(jié)日期間哥們兒、閨蜜重要，可家里的父母也希望能聽(tīng)聽(tīng)兒女在外一年的收獲，需要更多的陪伴，哪怕一個(gè)擁抱、一次按摩都是愛(ài)意的表現(xiàn)。二是勸父母眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)。子女的遠(yuǎn)行是為了獲得更好的發(fā)展，是為了將來(lái)更幸福的相聚，這時(shí)候更希望得到父母的鼓勵(lì)。三是雙方平時(shí)就要多聯(lián)系。信息缺失導(dǎo)致的不確定性是父母擔(dān)心的重要原因。在平時(shí)就可以常寫(xiě)信、打電話、聊視頻等等。剛離別時(shí)，可以加大頻率，給彼此一個(gè)緩沖。

　　快樂(lè)小竅門(mén)

　　接受“缺陷美”。去了二姨家就沒(méi)時(shí)間去三姑家，送完這個(gè)紅包開(kāi)始覺(jué)得上一個(gè)送少了……禮數(shù)繁多的春節(jié)，總不能事事都兼顧，讓所有人都對(duì)你豎大拇指那只能是奢望。其實(shí)沒(méi)有必要“寧愿自己受罪，不愿別人失望”，建議在良好溝通的前提下，聽(tīng)從內(nèi)心的聲音，做真正想做的事情。

　　優(yōu)化關(guān)系網(wǎng)。春節(jié)還是個(gè)感恩節(jié)，每個(gè)人回到孩提時(shí)熟悉的環(huán)境，心放得開(kāi)了，戒備少了，為我們優(yōu)化人際關(guān)系提供了一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)。此時(shí)可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)，感謝幫助過(guò)你的人，原諒傷害過(guò)你的人，多認(rèn)識(shí)些各行各業(yè)的人。

　　做些輕松事。春節(jié)能給心一個(gè)短暫的停歇，可以創(chuàng)造性地去做一些真正放松心情的事情，比如和兒時(shí)的伙伴回味過(guò)去的趣事甚至玩兒時(shí)游戲、爬山滑雪……只要能使心情徹底放松，可以放縱自己去做一些平日里不敢做的事情。

（鄭丹霞）