生活中處處充滿意外，世間每時刻都在發(fā)生意外，比如發(fā)生戰(zhàn)爭、發(fā)生泥石流、發(fā)生地震、發(fā)生洪災(zāi)、發(fā)生車禍、發(fā)生搶劫等，當(dāng)這些災(zāi)害或者突發(fā)事件來到我們身邊時，我們該怎么辦呢，我們該如何自我調(diào)試呢，下面由心理專家給大家說說。

　　1、承認(rèn)現(xiàn)實

　　不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實，其結(jié)果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

　　2、及時交流

　　受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

　　3、轉(zhuǎn)換視角

　　有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從這個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境，而從另一個角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。

　　4、適度宣泄

　　當(dāng)一個人受到創(chuàng)傷時，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題。善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當(dāng)場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

　　5、升華痛苦

　　創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。

　　當(dāng)災(zāi)害或者突發(fā)事件發(fā)生到我們身邊時，我們可以向上面一樣，去承認(rèn)現(xiàn)實，去跟朋友或者親人交流，去轉(zhuǎn)換視角思考，看待事物，還要學(xué)會去宣泄自己的痛苦情感，去把心理的壓抑和焦慮情緒升華，讓自己平靜下來，恢復(fù)自我。

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