場(chǎng)景：“呼天搶地”費(fèi)神傷身

　　汽車離公墓越近，陳女士的話就越少，走進(jìn)公墓，她的眼睛就開始紅了，女兒、兒子和兒媳婦擔(dān)心地跟在她兩邊，低聲地勸她“控制情緒”，生怕再發(fā)生去年昏倒的一幕。誰知陳女士見到老伴的墓碑，依然“淚飛頓作傾盆雨”，哭得不能自已，女兒也被她的情緒感染，抱著母親痛哭起來。

　　專家：控制情緒，平和緬懷

　　世界上每個(gè)國(guó)家都有各自緬懷親人的習(xí)俗，中國(guó)的傳統(tǒng)是有一個(gè)相對(duì)集中的時(shí)間段來表達(dá)哀思，清明節(jié)就是這樣一個(gè)集體悼念的平臺(tái)。林紫心理咨詢中心負(fù)責(zé)人、資深心理咨詢師林紫說，從一方面看，這是一次宣泄哀傷的機(jī)會(huì)，有利于處理不良情緒；從另一方面看，集中時(shí)間、集中地點(diǎn)的哀悼也容易造成一個(gè)“情緒場(chǎng)”。因?yàn)榍榫w可以“傳染”，過度悲傷無法控制的情緒對(duì)老人、孩子和體弱多病者有很大傷害，曾經(jīng)有老人因?yàn)榧罀邥r(shí)情緒激動(dòng)導(dǎo)致腦溢血。

　　一般情況下，過分控制情緒不利于身心健康，但一些人在祭掃時(shí)可能會(huì)情緒過于激動(dòng)，出現(xiàn)頭暈顫抖、喘氣急促、呼吸困難、渾身發(fā)軟等癥狀，遇到這種情況，親友應(yīng)對(duì)其攙扶支持，輕拍其背部，自上而下?lián)崦怪匾獣r(shí)把當(dāng)事人帶離祭掃現(xiàn)場(chǎng)，平緩其情緒。另外，為預(yù)防親友到祭掃現(xiàn)場(chǎng)過于激動(dòng)，還可以事先在家里先花點(diǎn)時(shí)間集體緬懷過世親人，這樣有利于提前宣泄一部分哀傷情緒。

　　場(chǎng)景：高峰出行累出病來

　　清明前夕就那么一兩周，相當(dāng)于要經(jīng)歷一個(gè)短途春運(yùn)，火車擁擠、高速公路擁堵，這對(duì)許多人來說已經(jīng)是苦不堪言的經(jīng)歷——身體疲憊，情緒低落。到祭掃現(xiàn)場(chǎng)痛哭一場(chǎng)，然后再面對(duì)擁擠擁堵，在重新面對(duì)工作之前人已經(jīng)垮了。更不要說清明祭掃者里有相當(dāng)比例的老人和孩子，體質(zhì)較弱的他們夾雜在成千上萬掃墓大軍里，對(duì)身心健康是相當(dāng)?shù)目简?yàn)。上個(gè)月，網(wǎng)友“阿秋”在某論壇上說：“看到石家莊文明祭奠網(wǎng)的消息后，我打算注冊(cè)一個(gè)‘網(wǎng)上紀(jì)念堂’，每年的清明節(jié)都要在網(wǎng)上祭祀先人。”

　　專家：節(jié)省體力，新式祭祖

　　在傳統(tǒng)的祭掃方式外，現(xiàn)在有很多新式的文明祭掃方法，林紫表示，從心理學(xué)的角度看，網(wǎng)上靈堂、網(wǎng)上祭掃等方式比較有益健康。首先，節(jié)省體力；其次，網(wǎng)祭是一種相對(duì)柔緩的情緒表達(dá)方式，回避了祭掃現(xiàn)場(chǎng)可能出現(xiàn)情緒過度激動(dòng)的“情緒場(chǎng)”；最后，網(wǎng)上祭掃可以通過文字、圖片、影音等多種渠道緬懷先人，這些個(gè)性化的表達(dá)方式不至于讓祭掃者過度沉浸在哀傷情緒中，導(dǎo)致喪失自我，而有利于其內(nèi)心情感由悲哀轉(zhuǎn)為正向。其實(shí)，用音樂、文字、圖畫等方式進(jìn)行哀傷處理是心理學(xué)上的一種藝術(shù)治療方式，祭掃者的網(wǎng)上靈堂雖然并非專業(yè)治療手段，但也有利于情緒轉(zhuǎn)化。

　　場(chǎng)景：胡思亂想，莫名恐慌

　　華小姐的父親一年前過世，此后她時(shí)不時(shí)會(huì)出現(xiàn)莫明其妙的想象畫面，自己因?yàn)楦鞣N意外死去，見到了父親，可同時(shí)離開仍然在世的母親和先生，她又覺得歉疚不已。這種不由自主的“瞬間想象”在清明節(jié)前夕又頻繁出現(xiàn)，華小姐覺得自己是否心理出了問題，非常痛苦……

　　專家：重新尋找愛和力量

　　每個(gè)人從出生開始就會(huì)有各種表現(xiàn)的死亡恐懼，而在人群中，近期喪失親人、工作壓力大或者有童年心靈創(chuàng)傷的人更容易出現(xiàn)這一情緒。從時(shí)間上看，清明前后是許多人出現(xiàn)莫名恐慌的集中點(diǎn)。

　　我們總是在一段段關(guān)系中確認(rèn)自己，獲得力量，最親的親人離去了，意味著最緊密的一段關(guān)系消逝了，對(duì)有些人來說，也就帶來了自我的迷失。這時(shí)，拒絕成人親人過世這一事實(shí)，拒絕與人交往，拒絕飲食都可能出現(xiàn)。這些，從某種程度上來說，是內(nèi)心缺乏力量的外在表現(xiàn)。這種力量要從兩個(gè)方面重新尋找，一方面，親人雖然過世，但親人的精神已經(jīng)通過我們留存下來，這也是先人帶給我們的心靈力量；另一方面，我們需要從仍然在世的親人身上獲得愛和力量。

　　“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”這不僅是一個(gè)緬懷先人，發(fā)古幽思節(jié)日，同樣也是感恩、勵(lì)志的節(jié)日。

　　心靈雞湯：緊張關(guān)頭放松有妙招

　　妙招一：深呼吸

　　祭掃時(shí)，如果你或者你身邊的親人出現(xiàn)情緒無法自控、氣急影響呼吸的情況，可以試著深呼吸。慢慢地呼——慢慢地吸——均勻而深長(zhǎng)的氣息流淌有助于你情緒的放松，也有利于降低急劇上升的血壓。事實(shí)上，這種深呼吸放松法適用于任何時(shí)候，祭掃前后心情低落、情緒緊張時(shí)也可以使用。

　　可按下列方法訓(xùn)練：心里默讀123456的同時(shí)，呼出體內(nèi)氣體，并有意識(shí)收腹；然后默讀123的同時(shí)，停止呼吸；接著在心里默讀123456的同時(shí)吸氣，并有意識(shí)鼓出小腹。如此循環(huán)多次。練習(xí)一段時(shí)間后，身體會(huì)自然形成習(xí)慣。這既可以作為每天鍛煉身體的方法，也可再遇到情緒緊張的狀態(tài)下，進(jìn)行深呼吸，便可達(dá)到放松的目的。

　　妙招二：健康想象

　　很多人在親人離去后會(huì)有各種負(fù)面想象。比如自己隨親人而去，依然在世的親人突然遭遇不測(cè)離自己而去。這些想象有的是不由自主的，但如果不及時(shí)制止，很可能會(huì)發(fā)展到上癮的危險(xiǎn)境地，產(chǎn)生惡性循環(huán)，從而影響日常生活，對(duì)人生觀、價(jià)值觀產(chǎn)生消極影響，甚至出現(xiàn)自傷、自殺行為。

　　林紫表示，可以用健康想象的方法來抵御消極想象。想象過世親人在世時(shí)激勵(lì)自己勇敢的話，想象在世親人需要自己的愛和支持，想象自己和在世親人一起時(shí)愉快的場(chǎng)景等，這些都有利于當(dāng)事人拋棄負(fù)面情緒。

　　妙招三：轉(zhuǎn)移注意力

　　如果當(dāng)事人情緒過于激動(dòng)，在用深呼吸等方法平息之后，不妨帶其離開祭掃現(xiàn)場(chǎng)。可以到附近的公園或鄉(xiāng)村踏青，可以來個(gè)短途旅行，或者邀請(qǐng)親友一起聚會(huì)，也可以找來當(dāng)事人的好友聊天，讓其把時(shí)間和精力放到比獨(dú)自悲傷更加有積極意義的事上去。