上網(wǎng)也許已經(jīng)成了你生活中的一種習(xí)慣，但一定要注意保持規(guī)律的生活，上網(wǎng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天最好有兩三個(gè)小時(shí)保持和同事或者家人的現(xiàn)實(shí)交流。不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實(shí)生活問(wèn)題或者消極情緒的工具，上網(wǎng)要有明確的目的，有選擇性地瀏覽自己所需要的內(nèi)容。

　　此外，在上網(wǎng)過(guò)程中應(yīng)保持平靜心態(tài)，不宜過(guò)分投入。要注意遠(yuǎn)離一切色情、暴力性節(jié)目。

　　家里有孩子經(jīng)常上網(wǎng)的，家長(zhǎng)應(yīng)注意監(jiān)督，以免孩子成為網(wǎng)癮的受害者。

　　對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，還要教育孩子知道戒除網(wǎng)癮的好處，如學(xué)習(xí)成績(jī)提高，更有前途，可以有更好的人際交往，可以保持精神充沛和身體健康(如視力健康等)；反之，如果網(wǎng)絡(luò)成癮，會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，缺少真實(shí)的朋友，浪費(fèi)錢(qián)，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、視力下降等生理問(wèn)題。

　　■如何幫助親人擺脫網(wǎng)癮

　　家人要盡量減少對(duì)成癮者的責(zé)備。多和網(wǎng)絡(luò)成癮者交流，多理解、多傾聽(tīng)他們。要幫助他們尋找迷戀網(wǎng)絡(luò)的原因，看到底是因?yàn)樾愿駜?nèi)向、成績(jī)不如意或是人際關(guān)系不順等。

　　對(duì)于青少年，要注意幫助他們培養(yǎng)新的愛(ài)好。父母等家長(zhǎng)要給孩子以支持，要理解孩子的行為，尊重他們。父母還可以了解青春期的心理特征和網(wǎng)絡(luò)知識(shí)，并主動(dòng)與孩子一起玩電腦，正確引導(dǎo)。

　　如果仍不能幫助他們擺脫，就要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

　　■如何讓自己擺脫網(wǎng)癮

　　★將因迷戀上網(wǎng)而失去的重要的人和事列表，以提醒自己；

　　★逐減并設(shè)定你的上網(wǎng)時(shí)間；

　　★將原來(lái)上網(wǎng)時(shí)間錯(cuò)開(kāi)，不要讓上網(wǎng)成為心理習(xí)慣；

　　★上網(wǎng)前和下線(xiàn)時(shí)做心理暗示，進(jìn)行自我激勵(lì)，告訴自己可以戒除網(wǎng)癮；

　　★規(guī)定每天與家人、朋友交流15分鐘；

　　★通過(guò)各種渠道傾聽(tīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)迷戀否認(rèn)的聲音；

　　★尋求替代性愛(ài)好(比如運(yùn)動(dòng))；

　　★把電腦放在客廳，不要放在臥室里；

　　★尋求專(zhuān)業(yè)心理機(jī)構(gòu)做心理介入治療。