秋季到來，很多甜美的果實都成熟了，很多吃貨有開始出動了，豐盛的美餐往往會帶來肥胖等因素，但是有些肥胖的人群也許并不是得了肥胖癥，而是被強迫癥所困擾，因為某些強迫癥患者及時肚子不餓，也會暴飲暴食從而達到精神上的滿足，慢慢的就積累了很多的脂肪和贅肉，他們也許并沒有意識到自己的強迫癥患者，而僅僅是覺得自己因為貪吃而肥胖，也就不會想著去看心理醫(yī)生了。但是強迫癥若不治療就容易對生活產(chǎn)生很大的影響，那么平日都應該吃什么才能夠有效預防強迫癥的到來呢?跟著小編來具體看看吧!

　　●菠菜--趕走抑郁

　　豐富的綠色蔬菜是強迫癥患者的首選，其中菠菜更是優(yōu)秀的“心靈治愈專家“。菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。鎂主要存在于菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜中。不僅如此菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)--維生素C，同時也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都無法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。

　　●香蕉--減少憂慮

　　水果總是我們生活中必不可少的食物，與其選擇那些用香精調(diào)配而成的水果飲料，不如選擇美味又天然的香蕉吧。香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。

　　●雞蛋--告別昏睡

　　每天總有那么幾個小時我們的大腦會罷工、反應緩慢、昏昏欲睡，從而無法集中注意力工作或?qū)W習，這個時候我們就需要雞蛋的力量來幫助我們了。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。

　　●燕麥--擺脫焦慮

　　每天早上喝上一碗麥片粥，讓你一天都保持良好的心態(tài)。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。

　　●瓜子--遠離憤怒

　　如果遇上煩心事比如堵車，尤其是在趕時間的時候，遇到這種事情總是讓人十分窩火，不過這時你千萬不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。

　　●深海魚--快樂的源泉

　　研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和自信，愿意與人交往。這不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當作主食，魚油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦慮性的社交恐懼癥藥如碳酸鋰有類似作用，能舒緩人的緊張神經(jīng)，使人的心理焦慮減輕，產(chǎn)生愉悅的心靈感受。通過對不同國家進行的調(diào)查和比較研究，在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。

　　●大蒜--有效抗疲勞

　　德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺比較不容易疲倦、不容易發(fā)怒，而且自信心增強。研究人員之前沒想過，大蒜竟然有這種額外功效。

　　●葡萄柚--凈化心情

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更能凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

　　●全麥面包--振奮精神

　　谷類中含微量礦物質(zhì)硒，有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂郁的作用雖然較慢，卻是最健康、無副作用的。

　　●雞肉--恢復協(xié)調(diào)

　　英國心理學家的實驗表明，硒的攝取能夠幫助人恢復協(xié)調(diào)性。而在我們?nèi)粘５氖澄镏校u肉是硒的一個重要來源。

　　通過以上專家的介紹，相信你們對于平日的健康飲食都有了一定的了解。專家提醒大家，要想擁有健康的生活，就要平衡自己每天的飲食和營養(yǎng)的攝入，例如蛋白質(zhì)、維生素、水分等等，平時正確的作息時間和飲食習慣是我們遠離疾病的最好方法。希望能對大家有所幫助。