前幾天老公向我求表揚(yáng)，因?yàn)樗X得自己養(yǎng)家又顧家，做得很好。我說，我不是經(jīng)常表揚(yáng)你嗎？他說有嗎？

我仔細(xì)想了想，是的，我很感激他對家庭的付出，認(rèn)為他的確值得表揚(yáng)，那關(guān)于這點(diǎn)我是怎么表揚(yáng)他的呢？……我想不起來了，也許主要存在于我的內(nèi)心戲吧……

我知道我向來不擅長也不經(jīng)常表揚(yáng)別人（盡管這些年有所改進(jìn)，但也還在路上）。我發(fā)現(xiàn)很多人在這點(diǎn)上和我相似。為什么？可能有以下的原因：

1.擔(dān)心：表揚(yáng)會讓他驕傲自滿吧？

我們對驕傲自滿真的很警惕，從小被教誨：戒驕戒躁，謙虛使人進(jìn)步驕傲使人落后。我想到表揚(yáng)這個(gè)話題，第一個(gè)疑問就是：表揚(yáng)真的會導(dǎo)致驕傲自滿嗎？

事實(shí)是：不恰當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)才會。包括：

1.1程度上夸大：言過其實(shí)

比如，下屬剛完成的項(xiàng)目，我認(rèn)為項(xiàng)目質(zhì)量“中等”，但為了鼓勵(lì)他，卻說：做得很好！長期下來，可能導(dǎo)致他對自己的評價(jià)高于實(shí)際，沒有動力提升工作表現(xiàn)。

1.2范圍上夸大：只有整體，缺乏具體

比如，我覺得家人做飯辛苦，應(yīng)當(dāng)有所表示，每次都說：“老公，你的廚藝很好１而事實(shí)上，我只是覺得味道很可口，而其他方面，比如幾道菜之間的搭配、食材的豐富性等，并沒有感到那么好。但他聽了我的話可能誤以為：我廚藝的方方面面都讓人滿意，就不太容易想到去改進(jìn)什么。

這兩點(diǎn)，反映了評價(jià)的精確性。以前我不太注意這點(diǎn)，比如，和老公吵架我會說：我覺得你一點(diǎn)也不關(guān)心我！事實(shí)上我只是在發(fā)泄情緒，對方卻感到很委屈。后來做很多年問卷研究和訪談研究，要求特別關(guān)注評價(jià)的精確性，最常見的例子，問卷中正面評價(jià)至少要分出“非常好”還是“比較好”。如果訪談中受訪者對一件事物給出正面評價(jià)，一定要問具體：好在哪里？久而久之，我發(fā)現(xiàn)自己不僅在描述程度上更加精準(zhǔn)，頭腦中對事物的評價(jià)也跟著清晰起來。

所以，精確的表揚(yáng)要求精確的評價(jià)。

2.不情愿：他有那么好嗎？

很多時(shí)候我們覺得，沒什么可表揚(yáng)的，justsoso而已。表揚(yáng)的確無需言不由衷，再說，若沒有高超演技，對方也能感覺到表揚(yáng)并非出自真心。

與其說表揚(yáng)是溝通技巧，不如說是心態(tài)的反映。以前我對身邊的人，傾向于關(guān)注不滿意的事，忽視讓我滿意的事。一個(gè)人做的事80%沒問題，20%讓我不爽，我會把這20%的重要性放大，關(guān)注程度遠(yuǎn)大于那80%，這樣當(dāng)然批評總比表揚(yáng)多。我認(rèn)識到這個(gè)問題后，在對人對事做出負(fù)面評價(jià)的時(shí)候，會記得提醒自己，是否我的傾向?qū)е挛业母惺芎驮u價(jià)有偏差？有沒有哪些好的方面被我忽略了？

時(shí)間長了，我慢慢發(fā)生一些變化。他人和事物在我眼中逐漸呈現(xiàn)更為完整的面貌：一件事即使結(jié)果不理想，也許過程中的努力和付出值得肯定；可能現(xiàn)狀還沒能達(dá)到期待，但比過去進(jìn)步了一些；一個(gè)人雖然在某方面令人失望，可身上仍有很多寶貴的品質(zhì)。當(dāng)我心中有更多陽光，表揚(yáng)別人也自然多了。

還有一種不愿意表揚(yáng)的情況，是不認(rèn)可他人的優(yōu)秀，認(rèn)為自己更好，這個(gè)心態(tài)看似自戀，事實(shí)上根源在于不自信。不自信有不同的表現(xiàn)形式，其中之一是，總要覺得自己比身邊的人好一些才行，如果發(fā)現(xiàn)誰有的方面優(yōu)于自己，就還要再找出這個(gè)人的某些不足，把他比下去，心里才舒服。之所以要這樣，是不敢面對這個(gè)事實(shí)：我在某些方面還沒有那么好。

提升自信不容易，主要途徑有兩個(gè)，第一，持續(xù)提升自己，尤其是相對弱勢的方面，進(jìn)而獲得更多自信；第二，接納自己，與優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)無關(guān)，與和他人的比較無關(guān)，與任何人的評價(jià)無關(guān)，無論我是什么樣子，我就是愛自己。