相信不少上班族在放了一段時間的長假以后都出現過恐慌的感覺，沒有一點想上班的樣子，還會有焦慮、煩躁這樣的癥狀出現。最后他們去醫院看了一下醫生，確診為恐懼癥。那么我們該如何擺脫恐懼癥呢?讓專業人士教大家幾招。

　　第一，調整心態，放松心情是關鍵

　　春節大吃大喝大睡后，要開始自我調節心理狀態，恢復正常的上班節奏。心理上可能會有“一年之計在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。

　　建議：

　　1、白天工作時可以喝點綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

　　2、可在中醫師的指導下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對上班的恐懼。

　　第二，調整作息時間

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　建議：

　　1、可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　　2、上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事。

　　第三，運動對付節后上班神經性厭食

　　節日期間吃多了，容易引起神經性厭食;中醫認為可適當吃一些健胃消食藥。

　　建議：

　　1、盡量吃得清淡，讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

　　2、參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，胃口也會調整到正常狀態。

　　希望已經被確診為恐懼癥的上班族們可以從上面三個要點入手，進行合理地調整，只要大家堅持這么做一段時間，恐懼癥的一些不適癥狀都是可以緩解的。其實最主要的是我們每個人平時要養成好的生活習慣，比如早睡早起，心態上面平和一點。

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