焦慮癥對于人的心理健康有很大影響，患者通常會經(jīng)歷焦慮、恐慌，長期失眠等癥狀，所以焦慮癥患者最需要注意的就是自己的心理調(diào)適，焦慮癥如何自救呢?下面小編就為大家介紹自我治療焦慮癥的幾個方法。

　　焦慮癥患者首先要問自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地進展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

　　其次，你是否愿意接受不確定性?因為所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。

　　第三，要明白自己期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。可以一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。

　　第四，看你焦慮的范圍，例如是不是過于追求完美?對事物期望值是否過高?第五，要正確看待失敗。焦慮者往往傾向于認為失敗是災(zāi)難性的，事實上，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情其實是好的結(jié)果。最關(guān)鍵的一點，焦慮癥患者在發(fā)現(xiàn)自身疾病和治療的同時都應(yīng)該保持良好的心情。

　　面對社會帶給人的壓力，很多人都可能出現(xiàn)心理亞健康的情況，而焦慮癥就是其中的一種產(chǎn)物。面對焦慮癥，其實我們可以主動去克服，必要的時候，也可以尋求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助，遠離焦慮癥的威脅。

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