如何保持愉快而積極的情感，減少或消除消極的情感呢？　正確地評(píng)價(jià)他人和外部事物　愉快的情感應(yīng)當(dāng)是對(duì)客觀(guān)評(píng)價(jià)態(tài)度的情感體驗(yàn)。　相互作用分析學(xué)家將生活圖式分為四種：“我行－你也行”，“我行－你不行”，“我不行－你也不行”，“我不行－你行”。其中“我行－你也行”是一種能夠維持愉快生活的生活圖式，而其他三種都是有問(wèn)題的。

　　保持情感適度的兩極性　大喜或大悲對(duì)人的健康是有損害的，只有適度地控制，才能使人努力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在快感度、緊張度、激動(dòng)度和強(qiáng)度上加以調(diào)節(jié)，就會(huì)保持情感的最佳水平。　要有恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)　與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情感影響個(gè)人的人際關(guān)系。

　　在自我評(píng)價(jià)時(shí)，既要看到自己的優(yōu)越，也要看到自己的不足，避免沾沾自喜和悲觀(guān)失意，從而揚(yáng)長(zhǎng)避短、取長(zhǎng)補(bǔ)短，根據(jù)自己的能力去調(diào)整自己的目標(biāo)。一般來(lái)講，目標(biāo)應(yīng)訂在比自己的能力稍高的地方，這樣的完成目標(biāo)的過(guò)程中才能體會(huì)到充實(shí)和愉快。

　　體驗(yàn)此時(shí)此刻的情感　生活中不能回避目前的情感體驗(yàn)，因?yàn)槲覀儾荒芡Ａ粼谶^(guò)去，也不能跨越到未來(lái)，而是生活在此時(shí)此刻。積極體驗(yàn)此時(shí)此刻的情感，是自我實(shí)現(xiàn)的顯著特征之一。只有產(chǎn)生了好或不好的情感體驗(yàn)，才能有目的、有針對(duì)性地去調(diào)節(jié)它。　不要逃避自己的成長(zhǎng)　人類(lèi)天性中有一種尋求發(fā)展和實(shí)現(xiàn)自我的傾向。

　　在成長(zhǎng)過(guò)程中，逃避知識(shí)和逃避責(zé)任就會(huì)阻礙自我實(shí)現(xiàn)。應(yīng)當(dāng)善于發(fā)現(xiàn)自己的天賦，承擔(dān)責(zé)任，并發(fā)揮自己的潛能。只有這樣，才能體會(huì)到成功的快樂(lè)。　培養(yǎng)有創(chuàng)意的生活方式　任何領(lǐng)域的創(chuàng)造都有先決條件，且某些先決條件都一我們前面所談到的“專(zhuān)注于此時(shí)此刻”有關(guān)。如果我們能夠不受任何干擾地追尋創(chuàng)意方式，就會(huì)經(jīng)常體會(huì)到馬斯洛（Ｍａｓｌｏｗ）所談到的高峰體驗(yàn)，生活必將是愉快和充實(shí)的。　注意培養(yǎng)自己健全的個(gè)性　這包括：同他人建立和睦的人際關(guān)系；冷靜地反省自己的情感；多接觸新思想，與不同的人交往、交流；適宜地表達(dá)情緒；提高自己的獨(dú)立性，減少對(duì)他人的依賴(lài)；勤奮學(xué)習(xí)，努力工作，提高生活質(zhì)量。