心理醫(yī)生：

    我是一名外資公司的白領(lǐng)，收入頗豐。在外人看來我是成功而快樂的，但是我卻越來越感到和焦慮，經(jīng)常感覺壓抑、沉悶、抑郁，與同事關(guān)系緊張。我經(jīng)常反省自己的言行是否妥當(dāng)。如別人有一點(diǎn)不滿，即自責(zé)不已；工作認(rèn)真努力，寫一份方案需要修改多次卻仍然不滿意；由于身材稍胖，現(xiàn)在每天幾乎不吃面食；對(duì)自己的長(zhǎng)相、衣著要求也很苛刻，每天早晨必須有一個(gè)小時(shí)的化妝時(shí)間才能出門。但越是這樣我就會(huì)經(jīng)常與別人進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)自己的短處，這種感覺使我長(zhǎng)期失眠，陷于壓抑、痛苦、焦慮的心理狀態(tài)之中，嚴(yán)重影響了工作和生活。請(qǐng)幫助我從這種痛苦的狀態(tài)中解脫出來吧。

勤奮勤奮：

    你好！很理解你的痛苦。通過對(duì)你的情況進(jìn)行心理分析，發(fā)現(xiàn)你存在著明顯的自我認(rèn)知偏差。要解決這些問題，首先應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自我，接納自我，丟棄完美主義。你對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，希望通過自己的努力，獲得地位、財(cái)富和別人的尊重，因此，你不允許自己有絲毫的懈怠，不斷進(jìn)行自我剖析，只要發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)或是不足，便感覺非常痛苦，強(qiáng)迫自己改變以適合理想中的自我形象。

    這種努力體現(xiàn)在你生活的方方面面，無論是衣著、飲食、行為舉止還是學(xué)業(yè)、家庭，你都要求自己達(dá)到最高標(biāo)準(zhǔn)。而在現(xiàn)實(shí)生活中，這種理想常常受挫，因?yàn)橥昝赖娜耸遣淮嬖诘模總€(gè)人或多或少都會(huì)有各種缺點(diǎn)或不足。我們可以有一個(gè)完美的理想在心中，但不要時(shí)時(shí)去刻意追求。過分地追求完美，常常會(huì)使人陷入煩惱，開始懷疑自己，討厭自己，攻擊自己。其次你應(yīng)多關(guān)注他人，不要過分關(guān)注自我。容易陷入自卑心理狀態(tài)中的人，主要是缺乏集體情感。集體或群體的榮辱得失引不起他們的任何情緒變動(dòng)，只有個(gè)人的成功挫敗才是他們關(guān)注的焦點(diǎn)。

    而現(xiàn)實(shí)是不盡如人意的，總有某些方面你是不如別人的，如果總是過分關(guān)注自我，期待自我事事都比別人強(qiáng)，那你總會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足，從而會(huì)感到自卑。但當(dāng)你將目光多投射到他人身上時(shí)，你會(huì)變得理智、客觀、忘我、為集體的成功而歡笑，為他人的幸福而欣慰，那你的快樂就會(huì)成倍增加，你的自信會(huì)增強(qiáng)，因?yàn)楫?dāng)你具備集體情感時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)集體、他人的成功里也有你的努力。

    此外，你應(yīng)確立自我評(píng)價(jià)作為行為準(zhǔn)則。你特別在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，當(dāng)你獲得別人的贊美時(shí)，你就會(huì)感覺自己是有價(jià)值的、出色的、優(yōu)秀的，心情會(huì)格外高興；如果別人對(duì)你表示不滿，那你會(huì)反復(fù)反省自己的行為，期望自己能符合別人的要求。長(zhǎng)此以往就變得異常的敏感，而且常常無所適從，更增加了對(duì)自己的不滿。

    因此，建議你經(jīng)常進(jìn)行自我暗示，逐漸建立自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)成熟、自信的人不需要?jiǎng)e人來肯定自己，只要是自己認(rèn)為正確的路，就無怨無悔地走下去。這樣，情緒就不會(huì)受制于他人，也可以避免惡性循環(huán)，使?fàn)顟B(tài)保持穩(wěn)定。

    副主任醫(yī)師：肖祥云